7 Ваис То Раисе А Супербаби

Откријте једноставне твеаке које можете учинити током трудноће како бисте повећали развој бебе

Без обзира на то да ли имате претходно неговано искуство (кућни љубимци, кућне биље ... кресла?), Задатак раста бебе се и даље може осјећати превасходно важним у односу на прилично све оно што сте икада радили - и то може бити и мало страшно . Срећом, ваше тело зна шта треба учинити, тако да се углавном можете опустити и уживати у вожњи. Али на путу, постоје неке кључне промене које можете учинити како бисте осигурали да ваша беба расте у савршеном окружењу.

1 Уравнотежите ниво стреса

Само зато што си трудна, твој живот неће магично постати слободан од стреса. Јутарња болест и промене расположења могу стварно допринети притиску на послу. Стресни и релаксацијски хормони могу да прекрију граничну баријеру и утичу на развој мозга вашег детета, тако да је то случај балансирања ова два. Истраживања са Универзитета у Денверу сугеришу да су жене са нижим нивоом стресног хормона кортизола имале бебе које су мање узнемириле. Али мала количина стреса може бити позитивна, каже клинички психолог Миа Сцотланд: "Стресни хормони шаљу више крви у срце срца, мозак и бубреге своје бебе." Кључ је равнотежа: ако морате учинити нешто стресно, као што је покретна кућа, направити Сигурно паковање праћава опуштајућа масажа трудноће или чаша биљног чаја.

"Мала количина стреса може бити позитивна"

2 Једите Лов-ГИ Снацкс

Након дијете са ниским гликемичним индексом (ГИ) балансира ваше нивое глукозе, каже нутрициониста трудноће Саидее Баилеи. Храна, као што је зелено поврће, житарице, ораси и пулсеви, имају низак ГИ, што значи да полако ослобађају енергију и одржавају ниво шећера у крви. Ово може помоћи у јутарњим болестима, и од пресудног је значаја за развој вашег бебина. "Бебе у материци требају да расте глукоза", каже Саидее. Ако имате врхове и корене у шећеру у крви, то спречава ваше тело да апсорбује хранљиве састојке што је ефикасно. Да бисте вашу исхрану учинили лакшим, уживајте у стварима попут оатцакес, хоумоус, бразилских ораха и бадема (посетите гидиет.цом).

3 Пустите музику која вас чини срећном

Претходне студије сугеришу да класична музика позитивно утиче на развој мозга вашег детета. Сада стручњаци верују да су ваше омиљене нумере још ефикасније. "Музика покреће срећне хормоне у мозгу вашег детета, попут серотонина и ендорфина", каже стручњак за родитељство Др Мириам Стоппард. Избором музике коју волите осећате се срећним, а серотонин и ендорфини које ваше тело чини ће проћи вашем бебу, за двоструки утисак среће.

4. Узмите витамин Д

Изненађујући број нас може бити витамин Д дефициент, према стручњаку за плодност Зита Вест. "Ми тестирамо све труднице које долазе у нашу клинику, а 70% су дефицитарне", каже она. Недавна студија показала је да виши нивои витамина у мајкама значе јачу децу са бољом мишићном масом која би могла чврсто држати уређај. Осим што је циљ да проводите 10 минута дневно на сунцу с голим рукама током лета, а пола сата напољу зими, повећајте унос дневним 10 микрограмом додатка витамина Д.

5 Хитно вежбање

"Жене које држе фитнес рутину имају бебе са здравијим срцем и мањи ризик од срчаних болести"

Ваша беба може постати изговор да заустави вежбање (здраво, софа), али жене које држе фитнес рутину имају бебе са здравијим срцем и мањи ризик од срчаних обољења, можданог удара и дијабетеса касније у животу. Све док сте већ обављали редовне сесије пре трудноће, тренинг високог интензитета може побољшати растуће окружење Ваше бебе. "Вежбање дуже од 45 минута стапа се на ваше тело, нарочито током трудноће", каже Зана Моррис из Тхе Гим Гим. "Два или три кратка врућина интензивног вјежбања, узимајући само свега пет или шест минута укупно, помоћи ће вам у циркулацији, мишићном тону и фитнесу."

6 смањити загађење

Ако живите и радите у граду, избегавање смогги улица може бити немогуће, али постоје начини да смањите изложеност. "Издувни аутомобили ослобађају невидљиву маглу црних угљеничних честица који се удишу у плућа", каже професор Јонатхан Григг са Универзитета Куеен Мари у Лондону. Чак и шетња на крајњој страни коловоза (далеко од пута) пружа неку заштиту, као и избјегавање сата вожње и одабир тишине на задњим улицама. Помозите свом телу да се врати једући воће и поврће богато антиоксидативом као што су кале, паприка, киви, броколи и парадајз.

7 Пробајте Трио за ојачавање мозга

Као и кључни играчи, као што су фолна киселина и гвожђе, постоје и други хранљиви састојци који играју кључну улогу у развоју бебе током трудноће. "Три која су најтеже радиле на изградњи бебина мозга су ДХА (мастна киселина у рибама), холин (у рибама, пилетину и јајима) и јод (у млечним, јајима и рибама)", каже Саидее. Али, да би их највише искористили, морате јести са правом храном. На примјер, ДХА најбоље функционише са витамином Е, јодом с селеном - у сјеменкама, орасима и хлебом - и холином са фолном киселином ", објашњава Саидее. Велики ручак који подстиче бебу-мозак је салата од туњевине, шпиначе и шпаргле са сјеменкама сунцокрета и преливом цитруса.

За више функција, претплатите се на магазин Мотхер & Баби овде

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар