7 начина да олакшате своје немирне ноге

Чини се да Цоца-Цола кружи кроз крвоток и утиче на једну од четири труднице. Ево 7 начина да смирите своје луде немирне ноге током трудноће:

1. Повећајте унос жељеза

Посетите лекару и затражите да се ваши нивои жељеза и феритина (протеина који чува гвожђе) проверавају једноставном тестом крви. Сматра се да ниски нивои нису директни узрок проблема, али допуњавање било ког недостатка побољшаће ваше здравствено стање и може смањити симптоме.

Значајан недостатак се најчешће најбоље исправља таблете од вашег лекара. Али јести храну богата гвожђом током трудноће и ван ње има добар смисао и може смањити ваше шансе за развој РЛС-а ако имате још једну бебу.

Једноставан прекидач за исхрану је да се ова гурманска богатица састоји од доручка: мешати ољуштену, зрело крушку крушку и банану, по 25мл сваке од ананаса и сок од поморанџе, плус прслука сирових, испраних листова цвека или кале. Додајте боровнице за слатко.

2. Исеците кофеин

Можда сте већ смањили унос кофеина, али вреди усвојити приступ нулте толеранције како бисте лакше спавали у дубоком сну. Већина кафа са кафом садржи неколико кофеина, као и већина чаја, чак и зелених чаја.

Зато држите биљке без кофеина или Рооибос чајева. И будите свјесни да ћете наћи кофеин који се скупља у газираним напитцима и чоколади.

>> 21 КАФЕИН И ПАКЕТИ ЗА ПИЋЕ ЗА АЛКОХОЛУ ЗА УЖИВО У НЕДОСТАЦИЈИ

3. Наставите да се крећете

Избегавајте да седите у читању или да сурфујете мрежом јер ова неактивност може довести до симптома РЛС. Сматра се да овај "нормалан" одмор случајно покреће одговор у мозгу, који обично удара са продуженом непокретношћу како би заштитио тело од проблема као што су рана притиска. Циљ је да се креће и креће док не будете спремни да спавате у кревет.

4. Примијените топлоту или хладноћу

Купање или узимање дугог туша може вам помирити ноге. Експериментишите са температуром воде да видите шта нуди најлакше. Вероватноћа је да промена температуре може искључити неке од абнормалних одговора на одмор. Нежна топлота са загрејане подлоге помаже неким мамама.

Пробајте супер-меку Дреамланд Интеллихеат Хеатпад, који нуди подесива подешавања температуре за третман од 3 сата и садржи аутоматско искључивање (29.99 фунти, дреамландук.цо.ук). Ако топлина не помогне, покушајте да хлађате ноге с ураном крпом за чишћење, који је још увек у влажном стању, који је у замрзивачу два минута.

5. Направите мишиће ногу

Ругање или шишање ногу донијеће мало олакшања. Или пробајте ову једноставну вежбу: уговорите све мишиће око немирног простора 10 секунди, а затим их опустите 20 секунди. Поновите пет пута док спорите.

6. Одвратите свој мозак

Апликација Натуреспаце садржи звуке који се крећу од океана до кишних шума и помоћи ће вам да спавају (бесплатно, натуреспаце.цом)

7. Смирите се са масажом

Нежан руб може понудити привремено олакшање од симптома. Замолите свог партнера да масира ваше ноге пред спавање, док се спуштате, како бисте оставили мраку довољно дуго да бисте заспали.

Прочитајте више о предностима масаже трудноће

Ниједан од лекова на рецепт који се користи за ублажавање озбиљних случајева синдрома немирних ног још није адекватно тестиран за употребу током трудноће.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар