7 савета за рад са својим партнером

Студије су једногласно: вежбање са партнером подстиче мотивацију и перформансе, повећава ваше шансе да се држе нових режима тренинга и помажу вам да формирају позитивне навике. Али има још: удишући теретану (или путу) заједно, такође ћете успети да постигнете везу за успех ... ако то урадите исправно.

Направити план

"Помозите свом партнеру да постави циљеве, као што је подизање сопствене телесне тежине или почетак њеног првог повлачења", каже лични тренер Јессица Волни (јессицаволни.цом). "И пусти је да је знају да ће им ударити, побољшати њен састав тела. Такође, реци јој да сте импресионирани када она ради оно што она започиње. "

Фокусирајте се на проценат масти у телу, а не на укупан губитак масе, у супротном може бити одушевљена када повећање мишића чини скалу на погрешном путу. Дајте јој бележницу или апликацију како бисте пратили напредак, и ако она безуспешно дође до прекретнице у теретани, показује ентузијазам, поставља питања и поново подиже искуство. Према студији у часопису о личности и социјалној психологији, парови који су прославили своје успјехе према тим три принципа пријавили су се осећањем срећније и мање под стресом.

Ако то није први пут у теретани, искључите се као лидер. Ако је једна особа константно задужена, може доћи до проблема, постати лични тренери и онда се пребацити.

Разговарај наука

Да ли је забринута да постане превелика? "Подсјети је да је дистрибуција мишића различита за мушкарце и жене, тако да је женама тешко добити прекомерно густо тело", каже Волни. И напоменути да осим женских бодибилдера који узимају, ах, "специјалистички додатци", жене немају тестостерон да би постали огромни. "Ако је и даље забринута, придржавајте се тренинга са малим репом: студије показују да је један до три опсег реп је идеалан за додавање снаге без хипертрофије, тако да су ружни џумбови изашли и велике плоче. И ако све друго не успе, идите на нуклеарну опцију. "Подсети је колико се момци у теретани труде да постану огромне", предлаже Волни. 'И онда истакните како их мало њих заправо управља.'

Циљ за снагу

Није тешко продати то је било пре неколико година - снажан је нови мршав. "Видео сам огромну промену у којој жене сада повезују тежину са снажним женама које још увек могу да се увуче у ту црну хаљину и осјећају се уверени не само на то како они тренирају, већ иу томе како се носи изван теретане", каже тренер ГимБок Керри Таннер . Упознајте је са великим основним потезима попут чучњева и мртвачнице - као и тајног оружја за импресивне глуте, штапа за мрена: она лежи својим раменима на клупи и мрена преко бокова и премошћује.

Будите навијачица

Нису сви мотивисани пилингом више плоча. "Многе жене возе осећај снажности у уму и телу, а не само лепо изгледају пред огледалом", каже Таннер. 'Избегавајте физичка упоређивања са другим женама, чак и ако их уоквирујете на позитиван начин. Али подстичите свог партнера да гледа шта друге жене раде у теретани - жене су често мотивисане гледањем других жена него мушкараца. И запамтите да је похвалите када она добро ради. "Према психологу и експерту за брак Џону Готтману, парови који дуго остану заједно имају пет позитивних интеракција за сваку негативну. Зато га држите позитивно.

Мисли негативи

Знамо да смо рекли да га држимо позитивно ... али ово је другачије. "Због распоређивања мишића, многе жене ће имати проблема са чак и непромењеним притиском и повлачењем", каже Волни. 'Умјесто бандова или клеменог притиска, узмите је да користите' негативне '. На пример, скочите до врха вуче и полако спустите. Направити пет снижења у трајању од три секунде, а онда изградити вријеме - када она може управљати ексцентричким десет секунди, строго повлачење није далеко. "

Фокусирајте се на форму

"За многе даме, осећај поседовања свог ума и тела док су ушли у подручје слободних тежина - оно што је некад била" мушка "зона - није као ништа друго", каже Таннер. "Ради се о прекидању граница, откривању нових нивоа менталне снаге, изградњи храбрости и самопоштовања." Знајући шта да помогне, па пређите преко финих тачака формулара на основним потезима, укључујући и скота, мртвачка и клупа. Када неко од вас има лош дан у теретани - несрећа царб, било ко? - покушајте да користите хумор да бисте смањили ситуацију. И никад не преклапајте очи - студије сугеришу да је то заједнички прекидач веза.

... и отвори елиптичну

Њена нова правила за кардио? Кратак и ужасан. "Дуги временски периоди на траци или Стаирмастеру ће повећати ниво хортона стреса кортизола, што може довести до вишка ускладиштене масти у стомаку", каже Волни. "Држите га брзо и тешко. Узмите пар бицикла за вежбање заједно и идите 15 секунди спринтовања, након чега следите 45 секунди активног опоравка, поновите десет пута. Обоје ћете сагорети масноће цијели дан. 'Алтернатива је да идете на дугу шетњу - сагореће калорије без стварања стреса и допустити да ћаскате.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар