7 Здрава начина забаве у трудноћи

Док не би дошли између вас и вашег соковника или јоговине, постоје и други изненађујуће забавни начини да повећате своје здравље сада сте трудни

Покушавајући да будете савршени када сте трудни, може се превише осећати као напоран рад - уосталом, док сте заузети да једете праву храну, вежбате и, ер, израђујући тај сјај, понекад може изгледати као да нема времена да уживам у свему. Али немојте нагласити јер је често радити праву ствар лакше него што мислите. И ми волимо идеје о минималним напорима ...

1 Узмите Бургер

Док не предлажемо да проводите сваке ноћи у локалној заједници за брзо храњење хране, јести црвено месо током трудноће је корисно за вашу бебу. "Обезбеђује растућу количину крви испоручујући гвожђе телу, минерал који тело не може створити природно", каже Ловиса Нилссон, нутрициониста за фитнес и фитнес апликацију Лифесум. "Гвожђе помаже у изградњи хемоглобина у крвним ћелијама, што је одговорно за ношење кисеоника преко крви у растуће плаценте и бебу".

Идите по најбоље квалитетно месо које можете приуштити, јер је јефтиније обрађено месо са високим садржајем масти и натријума. И не заборавите своје прелазе! Тврди, пастеризовани сир, као што је Цхеддар, додаће калцијум, а нарезани авокадо ће помоћи развоју бебе - захваљујући високој дози фолата.

"Идите по најбољег квалитета меса које можете себи приуштити - јефтиније обрађено месо има висок садржај масти и натријума"

2 Ставите ногу горе

Да, то звучи превише добро да би било истинито, али према ријечима др Сусан Турнер, ГП и мајке од шест година, проводење времена с ногама на софу не само да вам помаже да освојите кључни одмор, већ и смањује ризик од отечених зглоба . "Одмарајући барем сат времена дневно с ногама изнад твог срца стварно помаже у смањивању ризика прикупљања воде у доњим дијеловима тијела", каже она.

Док год сте направили неколико кратких тренинга током дана, идеално око 15 минута, то је апсолутно оно што треба да радите. Када имате више од једног детета, тешко се одмара током дана, тако да током прве трудноће ово треба да искористите највише.

3 јести чоколаду

И сада, за најбоље вести које сте чули пошто сте сазнали да сте трудни. "Постоје значајне здравствене предности од једења неколико квадрата чоколаде сваког дана као дио уравнотежене дијете током трудноће", каже Ловиса. Не само да помаже у олакшавању стреса, већ може смањити ризик од развоја прееклампсије услед високог крвног притиска, што може довести до великог броја озбиљних здравствених компликација, укључујући крвне ударе и прерано рођење. Воо хоо!

'Чоколада може смањити ризик од развоја прееклампсије стања високог крвног притиска'

Штавише, према извештају објављеном у Нев Сциентисту, хемијски фенилетиламин који се налази у чоколади, што чини ендорфин у мозгу, преноси се са мајке на бебу, што резултира срећнијим и живахнијим бебама. Одлучите се за тамну чоколаду, са мање од 70% какао, јер ће ово донијети предности биофлавоноида и антиоксиданата који повећавају имунолошки систем.

4 Хеад то тхе Пуб

Не, очигледно да не вратите џабе росеа, већ да проводите вријеме са својим пријатељима. Трудноћа може бити усамљено, истраживање које указује на то да до трећине жена може доживети поремећај анксиозности или расположења, тако да је важно све што можете учинити да осјећате као и ви.

ПРОЧИТАЈТЕ: УГРАЂЕНИ ЕФЕКАТ НОСАЧНОСТИ НА СОЦИЈАЛНОМ ЖИВОТУ

"Како вам се растапа, може се осјетити да ствара баријеру између вас и оних око вас", каже психолог Др Емма Сванберг. "Можда ћете приметити да су неки пријатељи постали удаљени, али не можете очекивати од ваших не-трудних пријатеља да промене своје животе како би прилагодили вашим животним променама." Покушајте да идете на чудну ноћ, чак и ако одете рано.

5 Узми секс

Више забаве него што се шлепаш у теретану, секс вам може дати загревање у трудноћи. Гори калорије, појачава имунолошки систем, смањује стрес и чак смањује крвни притисак. Плус, једна данска студија објављена 2011. године открила је да секс може чешће смањити ризик од прееклампсије, због протеина који се налази у сперми, ХЛА-Г, који може регулисати имунолошки систем тела. Друга студија показала је да је секс током касне трудноће повезан са смањеним ризиком од пренамљених.

ПРОЧИТАЈТЕ: СОРТИРАЈТЕ ВАШУ ПРЕГНАНЦУ

6 Лези

Немојте се осећати кривим за опуштање у кревету. Жене које су спавале мање од шест сати ноћи током последњег месеца трудноће радиле су 11 сати дуже и имале су ц-секције четири пута чешће од жена које су спавале седам сати или више, према студији САД-а.

"Није лако за сваку трудницу да доста спавања, али ако можете, једноставно је уживати", каже др Сусан. "Трудноћа ставља пуно додатног потражња на тело - растуће нове особе изазивају многе делове вас, од леђа до ногу - тако да ћете имати користи од одморе, без обзира да ли заправо спавате."

7 Заборави да си трудна

Поред тога што једете добро и бринете о себи, једна од најбољих ствари коју можете учинити је да пустите своје тело да настави са растом своје бебе."Без нас, превише пажње, ваше тело зна шта треба да урадимо", каже клинички психолог Миа Шкотланд.

Пробајте дозу ескапизма читањем романа из друге ере, можда неке Џејн Аустен. Или иди на пливање. Док сте у води, осјећате се без тежине и без гурања. "Повуците се и верујте да ће ваше тело наставити са важним стварима", каже Миа. За више функција о трудноћи, пријавите се на магазин Мотхер & Баби овдје

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар