Храна која подстичу енергију да победе нову маму

Садржина

Сви смо били тамо - само је отишао у подне и очи су тешке. Можда ће се осећати као да ћете доћи до слаткиша и смањивих грицкалица учинити да се осећате боље, али ће заправо учинити супротно.

"Проблем са брзим поправљањем је то што повећава ниво глукозе у крви, али након што се ефекти који се одлажу из вашег крвног нивоа, нивои глукозе у крви долазе и осећаји умора се враћају", каже нутриционист Холли Сорце. "Ако потом стигнеш до другог брза поправка, постаћеш забрањен у ваљку са високим нивоима енергије и падовима који је тешко разбити."

Зато се удаљите од екстра јаке кафе и крофних и поздравите своје нове најбоље хранитеље који ће вам подстаћи енергију и датиће вас током дана.

Банане

Богати калијум банане ће одржати стабилност вашег нивоа шећера у крви, што значи да нећете имати изненадне ударе енергије. Они чине савршену снацку да победе те надахнуте послеподне падове јер су пакирани природним шећерама сахарозе, фруктозом и глукозом како би вам пружили тренутну и одрживу енергију.

Интегралне житарице

Укључите услугу вхолеграинс са сваким оброком како бисте лагано ослобађали енергију и одржавали се осећањем енергије. Говоримо о целовитим тестенама, хлебу и пиринчу, као и супер зрнах као што је куиноа, што ће вам све помоћи да достигнете супер-мум енергетске нивое.

Беанс

Бубрези, црни пасуљ, зелени, печени и чак чичак су фантастични извор енергије који ће трајати сатима. Они су такође изврсни извор протеина и влакана, тако да ће вас дуже осјећати пуније - остављајући вам мање вјероватности да попијете слатку ладицу за сладак ужину.

Јаја

Како ти се свирају јаја ујутру? Без обзира да ли су исмешани, кувани или пржени, они су високо гвожђе и протеини, који ће вам дати одрживу енергију током дана.

Тамна чоколада

Изаберите бар са најмање 70% чврстих материја какаоа; то је одличан извор гвожђа и магнезијума - током трудноће вам је потребно још гвожђа јер имате више крви у свом телу него нормално и док је црвено месо најбољи извор гвожђа, мало руке од тамне чоколаде никад није лоша ствар.

Чај од ђумбира

Јесте ли добили неке у ормару од дана вашег трудноће? Грејна чаша ђумбир чаја у поподневним сатима не само да ће вам дати енергент, већ је такође пун антиоксиданата и хранљивих састојака.

Вода

Пипајући два литра воде полако током дана одржаваће вас и ваше ћелије хидратизоване. Ово ће учинити да се осјећате сјајније и након неколико дана редовног уноса воде требате приметити да се осјећате освјежено ујутро.

Нутс

Ако имате трокутни пад, покушајте да покупите неколико прљавштине (ораси, бадеми и бразилски ораси су добри избори). Опремљени су есенцијалним мастима, влакнима и протеинима, савршена су за ручак енергије.

кељ

Сви поздрављате цурли кале! Овај зелени биљни производ је пакован витаминима А, Ц и К, као и калцијумом, лутијен (антиоксидант) и фолатом (фолна киселина). Штавише, врло је и мало калорија.

Куиноа

Назван "Мајка свих житарица", због својих нутритивних предности, ова перуваћа зрна садржи више протеина него било које друге житарице и садржи све девет есенцијалних аминокиселина. Такође је високо влакно, гвожђе, лизин (неопходан за раст и поправку ткива), магнезијум и витамин Б2, који побољшава енергетски метаболизам.

Лосос

Богат у Омега 3 масти, лосос је такође одличан извор минерала, укључујући селен и гвожђе, као и витамини Б6 и Б12, који помажу вашем телу да ослобађа енергију.

Гуарана

Захваљујући својој високој концентрацији кофеина, гуарана је добијена од семена јужноамеричког дрвета. Пити шољу гуаране чаја је популаран начин да искористи своје здравствене предности.

Леча

Не само одличан извор влакна за смањење холестерола, лећа такође повећавају ниво енергије тако што ћете допунити своје складиште гвожђа и стабилизовати ниво шећера у крви. Направи то Дахл!

Кајсије

Замените чоколаду за неколико сувих кајсија. Они се похваљују са витаминима А и Ц, као и природним шећерима који помажу у стабилизацији нивоа енергије.

Семе бундеве

Затражите неколико семен богатих беланчевинама за храну за храну или потресите преко салате за хрустљаву текстуру која вам доприноси допуњавању нивоа енергије за поподне.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар