7-дневни План Палео Исхране

Жири је и даље на неким радикалнијим здравственим тврдњама о исхрани Палео, али избегавање прераде хране и придржавање "стварних" састојака је добар начин да започне било који нутриционистички план.

Дијета Палео, позната и као дијетална пећина, фокусира се на конзумирање хране коју би једва ловили и сакупљивали ловци. То значи месо, јаја, рибе, ораси и вегано док избјегавате шећер, житарице и млијечне производе.

Са било којим планом исхране долази до неизбежне досаде, монотоног "истог оброка, различитог дана" осећања, што олакшава пада са вагона. Али да би се одржао дневни унос различит, дошли смо до укусног седмодневног програма оброка - можете га стриктно пратити или само обрисати идеју оброка.

Пуни јаја, пустињског меса, вегана и ораха које би убио било који самопоштујући пећинског псећа, оброци су савршени да вам једу здраво и нуде одличну алтернативу прехрамбеним производима као што су житарице, саламе, готови оброци и кекси .

План може да вам помогне да изгубите тежину, да вам дају додатни протеин на дан тренинга или вам једноставно дају укусни рецепт када заглавите на шта да кувате. Од печеница до турских кобасица, ови рецепти који се лако улажу ускоро ће вам бити лакши и задовољнији од било ког другог МцМуффина икада.

Понедељак

Доручак: Омлета кобасица. Користите кокосово уље и 2-3 велика јаја да кувате омлет. Додајте два кувана ћурећа кобасица и шаку било ког зеленог поврћа.

Снацк: Хандфул оф бадминтон

Ручак: Палео кутија за ручак. 1 банана, 1 јабука, 1 пилећа прса, шака лешника, 2 тврде кувана јаја, 200г зелене паприке

Снацк: Печени чупићи за чаше, танко урезите у једном тјестенину. Поставите резине на папирни ручник и уклоните вишак воде. Оставите да седите 20 минута. У посуду, мијешајте 5 мл кокосовог уља с сољу, бибером и кљунцима. Ставите на подмазану посуду и пеците на 110 ° Ц у трајању од 2½ сата, или све до оштре боје.

Вечера: Шпагети за скуасх (погледајте рецепт)

Уторак

Доручак: Јајшњак. Комбинујте 12 јаја са 450 г кобасице од млијека и 2 лука, ½ зеленог бибера и што више гљива као што желите. Залијеш у посуду за печење и пеците 30 минута на 175 ° Ц. Хладити остатке.

Снацк: Говедина

Ручак: Авокадова туна салата са парадајзом. 80 г конзервиране туњевине са ½ авокадом и додајте лишћарима и парадајзу беби од бебе.

Снацк: Аппле и 1тбсп бадемовог путера

Вечера: Пилећи парадајз и артичоке (погледајте рецепт)

Среда

Доручак:Биљке и бобице са кокосовим млеком. (Савет: купите замрзнуте мјешовите бобице како бисте задржали трошак.)

Снацк:Велике банане са 1 тбсп бадемовим путером

Ручак: Палео супер салата. Баците огромну гомилу листова беби шпината са малом грчом ораха, 10-12 јагода (нарезане), 2 тврде кувана јаја и сјајем балзамичног сирћета.

Снацк: Хандфул оф бадминтон

Вечера: Пилеће, печурке и пире од карфиола (види рецепт)

Четвртак

Доручак: Пеппер-печена јаја са сланином сланином. Загрејати мало кокосовог уља и кувати два јајета унутар прстију паприке. Послужите са две резине сланине Турске.

Снацк: Шаргарепа штапиће са гуакамолом

Ручак: Бела риба обруча. Грил филет беле рибе (бакалар, полутњак, ослић). Обмотите зелену салу око ње, додајте ½ авокада (нарезани) и сезоните с крецем и коријандером.

Снацк: Димљени лосос на краставцима

Вечера: Остатке парадајза и артичоке

Петак

Доручак: Остаци јаја

Снацк: Мала гомила грожђа

Ручак: Пилећа салата од пилетине и кврга <(погледајте рецепт)

Снацк: Говедина

Вечера: Остаци шпагета

Субота

Доручак:Турска кобасица се боре. Цхоп 60г ћурчке кобасице, 1 слатки кромпир, и 90 г бруселских калупа у комаде. Узмите све три јаја док се кобасица не кува.

Снацк: Банана

Ручак: Пилећа салата фајитас (погледајте рецепт)

Снацк: Хандфул оф бадминтон

Вечера: Остаци пиреја, печурака и карфиола

Недеља

Доручак: Остаци јаја

Снацк: Банана, боровница, ананас и кале. Спојите пола банане, гомилу замрзнутих боровница, пола замрзнутог ананаса, пратеће кале, 1тбсп бадемовог бутера и 200мл воде у блендеру.

Ручак: Остатке парадајза и артичоке

Снацк: Краставац штапи са хуммусом

Вечера: Чесен и свињетина свињетина с слатким кромпиром (види рецепт)

Погледајте једноставне палео дијетне оброке за рецепте наведене у плану оброка који нису наведени горе

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар