6 начина за тестирање ваше укупне фитнеса

Већ неко време ударао у теретану на доследан начин, али не практикује неки одређени спорт да сазна колико се све напорно дело исплатило? Немојте се трудити, покушајте да проведете шест тестова фитнесса описаних испод да бисте тестирали колико сте далеко и колико добро ваша фитнес стоји у односу на просечну Јое.

Планк

Оно што циља: Ваша основна снага

Како се то ради: Држите тело равном линијом од главе до пете. Држите ноге заједно и лактове испод ваших рамена. Гледајте право доле и држите се толико дуго колико можете. Усредсредите се на држање кукове од саггинга. Када се тест заврши.

времеЛевел
Више од 2минОдлично
75сец-2минДобро
45-75сецПросек
Мање од 45сецСлабо

Побољшати: Извршите плочу са рукама, ногама или обојицом на нестабилној површини, као што је лопта за теретану. Нећете га дуго задржати, али ће то учинити тестом на стабилном терену лакше.

ПРЕПОРУЧЕНА: Пробајте Сиде Планк

Бодивеигхт скуат

Оно што циља: Твоја језгра, четверост и хамстринг снага

Како се то ради: Држите стопала ширине рамена и прстима се мало испразни. Спојите своје језгро и доњи део док вам се бутине паралелно не спусте, а колена су у складу са ногама. Вратите се на почетак кроз своје штикле. Тест је завршен када не можете одржавати савршени облик.

РепсЛевел
50 или вишеОдлично
30–49Добро
16–29Просек
15 или мањеСлабо

Побољшати: Изводите пешачке плоче са лаганим звонцима како бисте направили мишићну снагу у глутинама и ногама.

ПРЕПОРУЧЕНА: Јоцкеи Фитнесс Тест

Склек

Оно што циља: Снага ваше груди, рамена и трицепса

Како се то ради: Држите тело равном линијом и лактови показују уназад, а не према странама. Доњи док вам груди не буду висине песнице од пода, а затим потисните уназад. Тест је завршен када не можете одржавати савршени облик.

РепсЛевел
50 или вишеОдлично
25–49Добро
16–24Просек
15 или мањеСлабо

Побољшати: Завршите комплет за неуспјех, одморите неколико минута и почните поново. Ово ће преоптерети циљане мишиће, што их чини јачим.

1км рун

Оно што циља: Ваш кардиоваскуларни систем

Како се то ради: Поставите треадмилл на један степен. Држите константан темпо.

времеЛевел
3мин или мањеОдлично
3мин-3мин 29сецДобро
3мин 30сец-4мин 29сецПросек
4мин 30сец или вишеСлабо

Побољшати: Да ли се састоји од свих спринта између 500 и 800 м како би се побољшала ваша способност одржавања максималне брзине дуже.

500м ред

Оно што циља: Ваш кардиоваскуларни систем и координација мишића између горњег и доњег тела

Како се то ради: На машини за веслање Цонцепт2 изаберите ниво отпорности на десет нивоа. Сједните усправно са раменима и језгром. Возите ногама.

времеЛевел
1мин 30 секунди или мањеОдлично
1мин 31сец-1мин 44сецДобро
1мин 45сец-1мин 59сецПросек
2мин или вишеСлабо

Побољшати: Изведите скупове максималних напора 250м редова, одвојених неколико минута нежног веслања, како бисте побољшали своју издржљивост.

Пулл-упс

Оно што циља: Ваша јачина горњих ногу Како се то ради: Држите шипку изнад руке, продужите руке и пустите да ваше тело виси. Повуците док вам брада не стоји изнад шипке, стискајући ваше лате. Поново спустите без љуљања. Тест је завршен када не можете одржавати савршени облик.

РепсЛевел
12 или вишеОдлично
8–11Добро
4–7Просек
3 или мањеСлабо

Побољшати: Урадите максимално подешено, одморите неколико минута и поновите. Пробајте низ падова на машини да бисте надоградили снагу.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар