6 корака за бољу трудноћу

Садржина

Сви смо одушевљени кад откријемо да смо трудни, али то не значи да се повремено осећамо мало, па да ствари могу бити мало боље. Да ли је то ваш ниво енергије, пријатељство или самопоуздање, откријте једноставне начине да ваш живот трудноће повећате.

Подигните своја пријатељства

Наравно да другачије интерактивно дјелујете са својим пријатељима током значајног животног догађаја. Али чак и ако путујете различитим путевима, добри пријатељи ће прославити путовање с вама. Покушајте да одржите нормалност. Избегавајте да причате о трудноћи стално - чак вам је потребан и одмор. Ако изгубите поглед својих сопствених интереса као жена сада, тешко ће вам се вратити након што ваша беба буде овде. А ако не можете више ударати у решетке, барем ћеш доћи до живота кроз газове твојих пријатеља.

Повећајте енергију

Ако се врхунац вашег дана сруши на софи у 19 сати, нисте сами. Дишући дубоко може вам дати брзу енергију. "Спустите се на све четири и потом даље на лактове", каже учитељица пренаталне јоге Лолли Стирк. "Прекрижите зглобове и поставите своје чело на врх. Уверите се да су колена нешто шира од размака колена. Умукните вилицу, затворите очи и дубоко удишите за пет секунди и изадите пет. У овом положају, крв се враћа у ваше срце и осећате се енергичним. "Какав бољи начин за замјену те латенције?

Повећајте концентрацију

Беби мозак, прегнесија, губитак мумијег памћења - како год то зовете, осећајући заборав и неуспјех концентрирања, често је у току трудноће. "Било је пуно расправа о томе шта узрокује ове пропусте, али у многим случајевима то је једноставно до умора", каже тренер за поуздање Трацеи Валл. Поставите рутине како бисте спречили заборав. Унесите своја имена у свој телефон са упозорењима, тако да састанци не склањају ваш ум и покушајте да оставите кључеве у посуди близу врата, тако да знате где да их пронађете.

Повећајте своју везу

Нема ништа попут осећања блиског са својим партнером током трудноће, али није увек лако. "Како се ваш раст удара и ваш ум се фокусира на друге аспекте живота, као што је родјење или бити мама, може бити тешко да се ангажује на интимном нивоу", каже стручњак за односе Алисон Тинслеи. Покушајте да научите свој љубавни језик. Које акције чине да се осећате неговани? Да ли је када добијете замишљен поклон од свог партнера или када вам помогне око куће? Можда ти то каже када те воли? "Кључ за јачање ваше среће у односима је идентификација ових акција и осигурати да знате шта су једни друге", каже Алисон.

Повећајте своје јутро

Чак и ако мислите да не можете стомачити храну ујутру, увучењем у пристојан доручак може вам учинити да се осећате боље. Јутарња болест је повезана са ниским нивоом шећера у крви, па јести нешто што ће их надопунити и задржати стабилно. Јаја су добар извор протеина који вас попуњавају, а када се поједу са парчетом целог тоста, они помажу у одржавању нивоа шећера у крви, што смањује ризик од мучнине током дана. Само се уверите да су ваша јаја кувана темељито, укључујући и жуманце.

Повећајте своје самопоуздање

Волиш да показујеш своју гомилу, али шта ако, дубоко, стварно брине о томе да ли ћеш бити добра мама? Врши своју унутрашњу технику продаје. "Твој унутрашњи глас има моћ да вас прича или више", каже животни тренер Ребека Фенсоме. "Често, овај глас узима негативан тон који доводи у питање ваше способности." Зауставите се и замислите да ви радите саму себе - провели пет минута и искористили све своје велике мајке квалитете. Ускоро ћете игнорисати негативан глас.

Повећајте вежбу

Како се ваша гомила повећава, можда ћете бити склони боли и боловима који отежавају. "Нађите времена да растегнете своје тело, нарочито леђа док је под притиском од додатне тежине", каже стручњак за фитнесс Карен Лаинг. Ваша кичма је дизајнирана да се креће на три начина: напред и назад, бочно на страну и извртање. "Устаните, и са рукама на куковима, нежно искочите карлицу напред и назад. Затим окрените бочне кривине тако што ћете с ногу стићи до ноге, а затим са друге стране ", каже Карен. Урадите то уз леђа према зиду како бисте били сигурни да је равно. Најзад, с ногама мало шири, нежно окрећите руке са друге стране, гледајући преко рамена док се окрећете.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар