6 Савети за здраво исхрану како бисте побољшали своју дијету

1. Разумети основе исхране

"Уместо да се држите дијете која вам управо говори шта да једете и када, требали бисте разумјети зашто једете оно што једете", каже нутритионист Схона Вилкинсон. "То значи да научите бар неколико основа о томе која је храна висока у протеинима или здравим мастима, а која су лоша за вас." Проведите неколико дана праћења тренутног уноса хране уз апликацију МиФитнессПал, а ви ћете моћи да видите где идете наопако - и где је најлакше направити велике промене.

2. Прилагодите вашу исхрану свом животу, а не обрнуто

"Било која дијета коју одлучите да пратите треба да одговара вашем начину живота", каже нутриционист Вицки Едгсон. "Покушавајући да извршите превише промена одједном, чини се мање вјероватним да ћете се држати било ког од њих." Ако планирате прво да научите ујутро, на пример, 16/8 план за пост (пост на 16 сати и једите само у осмомодневном прозору) где не једете док ручак можда није најбољи за вас - али ако нормално једете у покрету у сваком случају, то би могло бити оно што вам треба. Урадите своје истраживање и изаберите свој план прехрањења.

3. Надоградите своје способности кувања

Нема потребе да скочите директно са машином соус видом или чак спиралисером: неколико основа које вам омогућавају да избегнете лагане оброке за неколико минута су кључне. "Усредсредите се на спајалице које ће вам свакодневно пити и ваше вољене", каже Ј Кењи Лопез-Алт, кулинарски директор Сериоус Еатс сајта. "То би могло да се научи како исправно кувати или исмешати јаја или како направити винаигрету, тако да салате постану оброк." За улазни ниво винаигрета, мјешавајте заједно кашику сваког бијелог винског сирћета и маслиновог уља, Дижон сенф. Нанесите одмах.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Научите како да кувате једноставне и здраве рецепте са шефом Адамом Граиом

4. Преиспитајте свој простор за исхрану

Не ослањајте се на вољу. У студији из 2015. године, Американци који су имали кутије од житарица који су седели на својим кухињским пултовима, у просеку су износили 9кг више од оних који нису, док су они који су држали воћну посуду на бочној страни просечно 9кг мање. Такође постоје докази - из лабораторије за храну и робну марку Универзитета Цорнелл - да су кухињске кутије нагло изазивале преједање. Узмите сат времена да реструктуришете своје окружење за исхрану и избегнете безумно снацкање.

5. Инвестирајте у неки квалитетан комплет

Не треба вам много за побољшање ваше кухиње. Ако никада нисте учинили више од загревања хране, почните са основама. "Потрошио бих 50 фунти на Тојиро-Про нож, 15 фунти на великој табли за резање, а 20 фунти на пристојном посудју од нерђајућег челика довољно великог за кување супа, кувана пасуља и бланшана поврћа", каже Лопез-Алт. "Не брините за оброке од ресторана". Можете додати више док побољшате свој репертоар.

ПРЕПОРУЧЕНА: Једина четири ствари за почетак кувања

6. Направите солидан резервни план

Увек ће бити времена када ствари иду наопако: ваш пажљиво упаковани ручак се раздваја у торби, уобичајена салатна тачка је затворена, ваш шеф инсистира на сржи размишљања на локалу крилца "н" брегова - и како реагујете на овим момци су кључ успеха. Направите своје планове унапред: "Ако одем у паб, наручићу сода и креч", или "Ако ме ухвате без грицкалице, узећу пакет бадема". Не доносите одлуке када сте гладни.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар