6 Гим Балл вежбе за спаљивање масти брзо

Можете рећи том колеги који инсистира на томе да се смрдљиво сједи на великој жичној кугли "за леђа" да губи вријеме: више студија показало је да то није боље - а можда и горе - за држање него кориштење ергономске столице. Било би боље да користите куглу за теретану због своје намјене. Један разлог због којег је овај мали сет понекад познат као швајцарска лопта јесте то што су терапеути у Базелу развили своју употребу као средство за повратак рехабилитације, јер када седнете, нагадите или клекнете против ње, он додаје нестабилност вежби. А то значи да тешко држите своје дубоке језгре мишића.

"Ова додатна димензија ће побољшати вашу стабилност кључа - кључно за добро подржану кичму без болова", каже тренер Фред Вестцотт, који је створио ово коло користећи потезе који додају неугодан отпор да изазову цело цело тело. "Резултат је спаљивање додатних калорија за борбу против нестабилности и избјегавање пада на лице."

Како се то ради

Вежбајте од 1 до 5 у трајању од 30 секунди, одморите између 30 секунди. "Ако сте почетник можете се усмјерити на однос од 20сец / 40сец, а они који су напреднији могу га потиснути на 40/20", каже Вестцотт. Поново поновите коло пет пута укупно да бисте се одвезли на укупно 25 минута. Да ли вежбајте 6 као финишер за пуцање на језгру, са циљем да у сваком погледу обавите пет ротација.

1. Надземни чвор

Држите лопту са равним крајевима и повуците лопатице како бисте их држали директно изнад главе. Држите груди и главе док спуштате у чуче, чиме држите тежину на пете. Вратите се до почетка.

2. Притисак на жакљу

Уђите у положај за притисак са ногама на врху лопте. Држите кукове још увек, окрените лопту према рукама савијањем ногу. Вратите се на почетак, а затим извршите притисак.

3. Глуте мост

Лезите на поду својим пете на лопту. Возите кукове горе, померајте лопту према вама, све док ваше тело не буде у равни линији са рамена на колена. Паузирајте, а затим се вратите на почетак.

4. В-сит

Лези на леђима, држи лопту у обе руке само од пода. Уговарајте мишићима мишића да доведете лопту изнад вас и пренесите на ноге. Спустите лоптицу ногама док се не слегне од пода, а затим преокренути потез.

5. Пребаците се са дрветом

Почните држати лопту на левој страни са правим рукама. Са десном стопом, корак напред у дубоку потезу, окрећући језгро да пренесе лопту преко ваше друге стране, а затим преокренути потез. Попуните најмање три понављања са једне стране, а затим пређите на другу.

6. Обришите пот

Са ногама прилично широким, оставите лактове на врху лопте. Укључите језгро да држите тело стабилно и полако направите мале кругове својим рукама, као да мешате лонац. Алтернативни правци са сваким реп.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар