Лов-Цалорие Снацкс: Наши најздравији избори

Снацкинг је једна од великих задовољстава живота и сваки план исхране који забрањује храну између оброка ће бити тешко следити. Доручак, ручак и вечера су сви врло добри, али за истинско задовољство од ваше дневне дијете средином јутра и поподневним избјеглицама је врло важно.

Из неког разлога, снацкинг је синоним за нездраву храну као што су бисквити, колачи и чипси - али то не мора бити овако. Снацкови могу бити ниски у шећеру и масти, а заправо подржавају ваше укупне здраве исхране циљеве тако што ћете укључити један од ваших пет дана или повећати унос протеина како бисте подржали распоређени теретани.

Да бисмо помогли у трансформацији вашег менталитета, припремили смо овај водич за најбоље нискокалоријске угризе. Не брините - разумемо да грицкалице, као и сву храну, треба да буду пријатне и зато то није само разбијање шест различитих начина да једете сировој целери. Ове грицкалице ће задовољити и видети вас до вашег следећег оброка.

Наши Го-То ниско-калоријски ужини

Трансформирамо вашу канцеларијску храну тако што бацате чоколадне шипке и чипс и замените их са овим здравим спајањем. Осим јогурта и сира - држите их у фрижидеру.

Нут Буттер анд Фруит

Један или два од ваших пет дана можете доћи из воца - али да бисте избјегли удар фруктозе, упарите га са нижим ГИ храном. Лако решење? Испуните своју банану са кикирикијем, или вашом јабучном храном са бадемом, а додате ћете у ударац беланчевина и послуживање здраве масти. Алтернативно, узимајте у обзир да је ваш протеин погодан - проширите га на нефлавираној рижевој торти или укусном (искреном) укусном пићу с кексом са укусом карамела након интензивног тренинга како бисте убрзали опоравак.

Грчки јогурт без мрља

Иако опције "ниско-масти" често нису толико здраве као што звучи (то често значи и високи шећер), грчки јогурт без масноћа пакује више протеина него у било коју другу врсту ствари. Уобичајено је наћи 10-11г протеина на 100г у масти без сорте у поређењу са 8-9г у грчком јогурту целог млека и 6-7г у не грчком стилу. Да бисте добили најквалитетнији хит, стигните за "традиционално ферментиране и напете" производе при избору млечне хране богова.

Јагоде

Јагоде су одличан избор за ваше свакодневно воће - они су високо у антиоксидантима и релативно мали у фруктози. Комбинујте боровнице, малине или купине с грчким јогурту и имате посуду попут дезерта који такође садржи протеински зид и погодак пробиотика који су погодни за варење.

Швапски сир

То је мало као Мармите - неки људи воле своју кремасту, цурди текстуру, други људи осећају као да покушавају да прогутају уста од кукавичастог млека који је истекао. Али нема сумње да је сир из кокичара један од најбољих нискокалоричних, високо-протеинских грицкалица. У 100г порција добијате око 100 калорија и масивних 10г храњивог мишића. Феелинг адвентуроус? Мијешајте је са туњевином и држите га на пиринчевој торти за лако дојављиву ужину након тренинга који ће вам помоћи да поправите и расте.

Нутс (и брашно)

Можда се не уклапа у дефиницију ниско-калоричног закуска, али оребрнице пакују са толико предности које би требало додати на вашу листу брзих зуба. Бразили, ораси, кесице, пистације, бадеми и макадамије (плус кикирики, који су, уствари, уствари махунарке и повезани са грахом и сочивом - нема потребе да ово истичу у одељку коментара) сви долазе са пуно здравих користи. Паковање мешовитих орашчица је једна од најбољих ствари које држите у фијокама радне плоче - попуњавају и пуне здравих мононенасићених масти срца, док се кикирики риже као извор антиоксиданата. Једноставно не једите цијелу врећу у једном ходу - шака лудила би требало да вас види до следећег оброка.

ПРЕПОРУЧЕНО: Високе протеинске грицкалице

4 Лов-Цалорие Снацк Идеје

1. Мјешавина за кућну производњу

Комбинујте бундеве с семеном бундеве, пахуљице, сушене бруснице, грожђице, комади ораха и гоји бобице (50г сваке је најбоље). Врши дисциплину у облику зена као и вагање 30 г врећица за свакодневни рад.

2. Маслац на кашу и кашу

Високе влакнасте крушке чине укусно поподневно уживање са 1 тбсп маслаца од индијског ораха.

3. Јогурт високог протеина и свеже трешње

Грчки, грчки или кваркови посудови нуде три пута више протеина од стандардних јогурта - чувајући вас пуни и храњен током цијелог дана. Комбинирајте се са вишњама за слатко.

4. Банане и Тахини лопте

Комбинирајте две банане, 90 г овса, 3 тбсп тахини и 1 тбсп семена сунцокрета у процесору хране. Умешати смешу у мале кугле у руке и фрижидер док се не загреје. Узмите два на посао сваког дана као услугу величине снацк-а. Сцофф.

100-Цалорие Снацкс

Ако желите задржати број калорија у количини ваших грицкалица до најмањих димензија, све ове идеје се приказују испод 100 калорија.

  • 1 велика јабука и 5 бадема - 97 калорија
  • Пуннет боровница и 1 тбсп грчког јогурта без масноће - 90 калорија
  • 1 лонац од јагоде од фраге и 6 трешања - 99 калорија
  • 1 мини питта хлеб са сиромашним сосом - 97 калорија
  • 1 оатцаке са 1поп масног масног киселог маслаца од кикирикија - 96 калорија
  • 30 грама Едам сира и 5 штапића целера - 99 калорија
  • 1 шаргарепа са 28 г тзатзики - 97 калорија
  • 5 сувих кајсија - 95 калорија
  • 1 мала банана - 90 калорија
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар