50 Лака храна победјује

Садржина

Скоро сви могу да једу мало здравије, али препоручују се савети о исхрани већином људи који нису спремни да направе. Међутим, тамо постоје лагане победе, мала промена онога што једете, и заправо како га поједете, што ће значајно побољшати вашу исхрану. Изаберите и изаберите оно што вам се чини разумним са листе испод. Чак и ако усвојите само десет савјета, постоји свака шанса да ћете живјети заувек. *

1. Салата од шпината Зелена салата је водена, без укуса и у основи бескорисна. Користите спанаћ као базу ваших салата или као додатни пуњац у сендвичима, како бисте створили више витамина, минерала и укуса у вашим оброцима.

2. Исеците шећер Три топла пића дневно, два шећера у свакој - то је 4% дневних калорија. Оставите простор за нешто здравије, као практично било шта друго.

3. Једи спорије Узимајући своје време уз свој оброк, смањите количину коју једете, јер ваше тело има времена да препозна када је пуна. Студија Тексашког хришћанског универзитета открила је да спори једуци једу 88 мање калорија по јелу од оних који га вуче.

4. Отрцка се бави кремом у ратовима супе Можете се одрезати калорије одабиром супе на бази воде. На пример, Бактерс Цреам оф Цхицкен соуп има 232 калорија по конзерви, док супе од пилећег брода исте марке доноси само 140.

5. Суб Грчки јогурт за кисело кремо Направите мексичку ноћ мало здравије. Грчки јогурт је око пола масти, чак и ако идеш на сорту са пуним укусом, а само пикси буррито фан ће приметити разлику.

6. Кукурузне тортиље преко брашна Наставак теме мексичке хране, чинећи промену кукурузних тортиља, смањите количину калорија, засићених масти, шећера и соли, све у једном падању.

7. Свап масло за ширење маслиновог уља Прекидач који је инспирисан Медитераном од засићених до незасићених масти, корак који препоручује НХС.

8. Леан, Меан Меат Мацхине Прелазак на мање масно месо је једноставан: сви супермаркети сада имају минерале и кобасице са ниским садржајем масти, а слагалица има мање од пола засићених масти.

9. Користите високе, танке наочаре Покушавате смањити алкохол? Залепите свој ормар с вишим чашама. Студија из 2005. године показала је људима, укључујући и барменере, аутоматско преливање у кратке, масне наочаре за чак 30%.

10. Водите рачуна о својој кафи Скиммед Моцха = 232 калорија. Скиммед Латте = 109 калорија. Блацк Америцано = 0 калорија. Будите пажљиви тамо. [Алл Цоста Медио дринкс.]

11. Здрава јаја Умјесто да се бацају или бацају јаја, кувати их. Нећете морати додавати уље или млеко.

12. Избегавајте бескорисно уље за кување Једна кашика нафте, било које врсте, садржи преко 100 калорија, тако да се смањивање оптерећења може упропастити чак и најзначајнији планирани здрави оброк.

13. Морамо разговарати о хлебу За оне који немају влакна, избацивање бјеланог хлеба у корист полиестера је лак избор, а други паковање је више него двоструко више од свог избељеног колегу.

14. Иди Там са твојом чоколадом Што је тамније, мање је шећера и млека у чоколади и више простора који је остављен за какао, који је пун антиоксиданата и минерала.

15. Мајонеза је зло Ово је ђаво посуда. Маио садржи масивну калорију од 100 килограма. Пребаците се на светлосне ствари (око 40 калорија), кечап (15 калорија) или у суштини било шта друго, а здравије ћете јести.

16. Тхин Цруст Пизза Кокоши у италијанском стилу пакују у мање калорија. На средњој пицерији Домино'с маргхерита, који се одлучио за италијанску кору изнад класичног, уштедеће вам 352 калорија.

17. Дођите до сточне хране У просеку одрасли из Велике Британије једу 8,6 г соли дневно, и преко 6 г препорученог максимума. Један од начина смањивања ствари је уместо биљке и зачина.

18. Цхеесе Беионд Цхеддар Цхеддар је један од најфреквентнијих сирева, али његов статус омиљеног британског је недодирљив, што чини 55% куповине сира у држави према британском Одбору за сире. Повремени прелазак на фета или Едам, или чак само ниског мастног цхеддара, уштедеће неке калорије.

19. Једите природно уместо јогурта са укусом воћа Већина воћних јогурта садржи оптерећење лоших, доданих шећера, док је лактоза у природном јогурту "здрав" шећер. Додајте целог воћа, својим природним шећерима, да повратите слаткошћу.

20. Бургер Бунс је страшан Беспилотна, памучна мусхина са једва хранљивим предностима, већина пљескавица не нуди ништа за јело осим средстава за задржавање њиховог садржаја. Или тргујте на бољи хлеб или користите нож и виљушку, чувајући више простора за добре ствари унутар.

21. Трговински Цриспс за Нутс Још увек можете добити слани, калорични ударац који чине ужитак времена тако угодно, али углавном су незасићене масти, а не засићене.

22. Идемо Биг недељом Дуге радне дане остављају мало времена за припрему вечере увече, тако да баците више него што вам је потребно у недјељу нешто велико и обезбедите бар неколико вечерњег оброка како бисте осигурали поновно загријано здравље.

23. Избегните масне миксере Велики ноћ може бити дијетални разбацивач, па се одлучите за нискокалални алкохол мешањем пића сода или тоником у дијету, који обоје садрже нулту калорију или потпуно прескакање мијешалица.

24. Физзи напици за пенушаву воду Не морате да избацујете мехуриће да бисте смањили свој шећер - само додајте сјајну воду у воћни сок.

25. Промените са годишњим добима Ако купите поврће у сезони, биће јефтинији, укуснији и здравији. Проверите Лове Бритисх Фоод да бисте сазнали вег вег.

26. Направите сопствено облачење Куповане куполе су уточиште за скривене здравствене но-нос. Ударите сами себи - то је једноставно као мешање маслиновог уља, балзамични сирћет и мало сенфа.

27. Мала плоча, мала оброка Ово звучи као глупост, али истраживачи на Универзитету у Цамбридгеу су недавно прегледали 61 студију са 6,711 учесника и установили да људи једу више када се храну послужују на већим таблицама. Студија је предложила да људи могу сачувати до 279 калорија дневно са мањим порцијама и посуђем.

28. Разбијте своје беле плоче Није само величина плоче која утиче на ваше делове, већ и на боју. Имајући мање контраста између боје хране и плоче, охрабрује гаће више на плочу. Беле плоче, дакле, део су разлога због којих смо тако тешки на угљеним хидратима. Пробајте зелену плочу ако хоћете више веганије.

29. Пијте биљну воду Ово може проширити "лагани" део лакше победе, али ако сте у томе, пада водом у којој сте припремили зеленило ће вам осигурати да набавите хранљиве материје које су исцрпљене. Или га можете користити за сос.

30. Баци Донера Донерови кебабови капају са мастима и могу додати чак 1.500 калорија на ваш дан. Уместо тога, зграбите кебаб пилеће шишавице, са тзатзикијем и доста салате, за око 500 калорија.

преко ГИПХИ

31. Једите разнобојне поврће Различите боје значе различите хранљиве састојке. Ако покупите пар паприка, узмите једну наранџасту и једну зелену.

32. Не може се припремати, припремити се за неуспјех Када је ормарић гола, вероватније ћете наручити храну. Останите добро опремљени здраво конзервираном храном, попут лешника и сочива, и замрзнутог поврћа, како бисте били сигурни да оброци у посљедњем тренутку не значе пиззу.

33. Замијените своје крутоне Ако сте заинтересовани за додатну храну у својој салати, одлучите се за ораси и семе, а не за крутине, који нуде поред хранљиве вредности.

34. Семе успјеха Семе су мале и генерално нешкодљиве, што значи да се могу додавати готово сваком оброку. Погодности се разликују од семена, али већина има пуно влакана и витамина, као и незасићене масти.

35. Брисите зубе након оброка Очигледно је да ћете имати користи за оралну хигијену, али то ће такође обезбедити да ваш оброк не буде непријатно водио до времена грицкања. Не постоји ништа попут укуса нане у устима да уништи врећу чипса. Жвака без шећера за исти ефекат.

36. Додајте Аппле Слицес на курс сира Сви још увек имају сиреви, зар не? Ако се пола сира са којим се заглављате, прати и јабуке, а не крекери, гледате на један од ваших пет дана. И то је сензација укуса.

37. Користите Вег као Буффет Буффет Ако имате богатство да се нађете у бифе-у са свим козама, прво уђите у салату и вегетаријанску секцију. Попуните половину табеле, остављајући мање простора за нездравије опције.

38. Конзервирано воће без сирупа Воће у конзерви је добар начин за побољшање ваших пудинга, али се одлучите за оне који су конзервирани у соку, јер ће и даље бити више него слатки, упркос томе што садрже преко 10 г мање шећера по конзерви од оних који се чувају у сирупу.

39. Користите пола сезоне у инстант резанцима Рамен је јефтин, лаган и укусан, али садржи и бучке соли. Коришћење пола врећице зачина ће смањити ово без стварног утицаја на укус.

40. Салса: Кинг оф Дипс Сипови су дијететско минско поље скривених масти и везивања соли, али из овог калоријског хаоса излази салса. Иако се разликује по типу, парадајз, лук и чили паприка неће вас водити погрешно.

41. Царбс оут, Више Вег у Цвјетач се замије умјесто кромпира. Прекршајте шпагете. Сложите свој петодневно са лакоћом. Почните са овим 3 једноставним спиралајним рецептима.

42. Забраните Багел Багеле се пакују око двоструко више калорија од два крушка бијелог хлеба, па ако није у 3х, а ви сте на струњу на Брицк Лане, то нису ваша најбоља опција.

43. Усредсредите се на храну Јело док је ометан, гледањем ТВ-а или радом на пример, значи да не једете само 10% више у то време, већ и ствари у 25% више хране током јела касније током дана, јер се не сјећате колико сте већ по једној, према студији из 2013. године.

44. Идите Бровн Тела са вхолевхеатом можда не изгледају баш као апетизирајуће као бела, али између осталих нутритивних користи, то ће вам помоћи да погодите свој 30г дневно влакно. Ук одрасли једу само око 14 г у просеку, што није у реду зато што као влакно не само помаже варењу, већ може помоћи у превенцији болести срца, повећању телесне тежине и дијабетеса.

45. Вилица твоје одеће Уместо да сипате салате у облачењу, држите га на бочној страни плоче, а затим превуците своју вилицу пре сваког угриза. Користићете много мање.

46. ​​Знаш свој супермаркет Некада су били уобичајени савети да се држе спољних пролаза супермаркета, где је пронађена већина здравих намирница, али многе продавнице имају мудар за овај капар. Сазнајте распоред свог локалног супермаркета, а затим студиите избјегавајте обрађене дијелове за храну, са својим дијеталним разбијањем два-за-једног посла.

47. Одлучите за Цхунки Цхипс Густи чипови апсорбују мање уља када су кувани од њихових кољена.

48. Корење и краставци су Дип Кингс Време је забринуто. Откачите хлеб и тортиљске чипове.

49. Пребаци у Турску у сендвичима Турска најбоље прерађује у неколико кључних категорија - калорија, масти и натријум - што значи да је добро за сваки дан, а не само за Божић.

50. Нутрицион Валуе> Финанциал Валуе Добијање великих чипова може коштати само 30 пута више, али све додатне хране ће учинити да вас надахњује. Држите се мале. Чак ћете сачувати тај 30п.

* Напомена: можда заправо не живите заувек

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар