Узми пса (и 29 других изненађујућих савета за губитак тежине)

1. Узми Пооцх

Пас није само најбољи пријатељ човека - ако имате мутта, можете и да држите тешког. Свакодневни стрес поплави ваше тело хормоном кортизолом, који покреће складиштење масноће, али студија Универзитета у Миссоури-у је показала да виси са псима ослобађа осећајни хормон окситоцин да задржи напетост надимања стомака у ували. Власници паса такође имају 34% више могућности да изађу и вежбају. За највећу корист, одаберите најприкладнију пасу пса за жељену врсту вежбања - померајући се са пиштољем за шишање само одустаје од погрешне вибрације.

Није изненађујуће што су пси узгајани за ловом (као што су Лабрадори и Веимаранери) или повлачење санкама (лускице, маламути) наставити са тркачима чак и на маратонским праговима. За компактнију алтернативу, Јацк Русселл има готово безграничну енергију.

Ако сте пливач с отвореном водом или кајакаш, Невфоундланд - са својим густим, водоотпорним крзном - је савршен пратилац. Ако немате простор за једну (може доћи до 65кг), португалски водени пас је још једна опција - и они су такође неалергени.

Свеобухватни попут енглеског или ирског сета може лако да се носи са вртоглавим шетњама, мада озбиљни шетачи можда преферирају моћ Бернског планиног пса. Поново, Јацк Русселл је савршена мала алтернатива - и чак ће се уклапати у ваш ранац.

2. Прочитајте етикету

Људи који разумеју етикетирање хране тежак 4,5 кг мање од људи који не раде, према истраживању објављеним у Пољопривредна економија. Проверите наруџбину састојка - произвођачи су законски обавезни да прво направе највећи. Ако су први, други и трећи састојци протеинске траке сорте шећера (сахароза, фруктоза и сахарин, рецимо), то је у основи шећерна трака.

3. Трчите на трави

Пребацивање вашег јутарњег плочника на трчање кроз травнати парк или пешчана плажа ће вам помоћи да запалите више масти. Студија у Часопис експерименталне биологије открили да трчање на меким површинама сагорева 1.6 пута више енергије него трчање на тротоару, јер ваши мишићи морају радити екстремно напорно на неуједначеним теренима. Мало је шансе да се спотакнете преко делова пуне пастрами бапова.

4. Изаберите боју у боји

Следећи пут када пузате на чипс или бисквите док гледате фудбал на телевизији, поједите их из црвене или плаве чаше. Студија у часопису Перцепција показали су да је мозак преварен у размишљању да су грицкалице које су послужене у боји у облику боје више интензивније од оних из бијелих чинија, тако да ћете мање размишљати без размишљања о томе. Коначни резултат: тело плаза 1, стомак стомака 0.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Како изгубити масноћу белог

5. Спице твоју вечеру

Сипајте додатни чили у вашем мешању. Студија у Физиологија и понашање показала је да зачињена храна смањује жеље за масним, сланим и слатким грудима, док је Универзитет у Вајомингу открио да капсаицин у чилијама повећава метаболизам ваших масти.

6. Уживајте у оброку од два курса

Булдозирање директно у ваш главни курс током вечере може вас претворити у свињетину. Стручњаци на Државном универзитету у Пенсилванији открили су да је појео стартер супе од поврћа који је задовољио чудовиште који су стигли до главног тока и потрошили 20% мање калорија. Другим речима, удвостручите своје курсеве и можете дебели за добро.

7. Једите грожђе пре него што купите

Ако често ударате у супермаркет са листом веггиеса, али долазите кући с кесама пецива, то је вероватно зато што је ваша воља изгладњена од глукозе. Истраживање у Часопис о личности и социјална психологија доказали да ће воља пасти са вашим нивоима глукозе, тако да једење грожђа богатог глукозом пре него што купите, засладиће вам шансу да избегнете колач од колача.

8. Мунцх он Цхеесе

Давање сира у покушају да се ублажи је лоша идеја. У студији објављеној у Јоурнал оф Агрицултуре анд Фоод Цхемистри, група људи која је исхрана са сиром богатом исхраном имала је веће нивое једињења бутирата, антиинфламаторне масне киселине која повећава метаболизам ваших масти, од оних који јели друге млечне производе или контролну исхрану. Ако сте забринути због уноса масти, држите се сира и фете, који су релативно ниски у масти.

9. Једи спорије

Жвакање хране лагано може вам учинити да изгледате као камила, али ће вам такође помоћи да померите масно грло око вашег средишта. Истраживање у Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи анд Метаболисм показали су да су мушкарци који су јели сладолед полако произвели већи ниво пептида који се баве апетитом у цревима него они који су збрисали храну.

10. Гледајте ТВ на одлагање

Пребаците све своје омиљене ТВ емисије - или их гледајте на десетоминутном кашњењу - тако да можете брзо напредовати кроз прљаве огласе о прљавој храни. Научници на Универзитету у Јужној Калифорнији су користили функционалну магнетну резонанцу како би пратили активност мозга субјекта, јер су им показали слике масне хране, а открили су да једноставно гледање у храну активира подручје мозга повезаних са апетитом и гладом. Прескочите огласе и такође ћете избјећи тај средњи приказ тресања на тањир колачића.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: 50 побједа лаких прехрамбених производа

11. Снацк на шљиве

Следећи пут кад вас удари у мачкане, дођите до шљиве. Истраживање од стране Факултета за вежбе и исхране у Сан Дијегу показало је да сливе потискују глад више од кекса, тако да се осећате дуже.Није лоше за само 30 калорија и 0 г масти.

ПРЕПОРУЧЕНА: ниско-калорична грицкалица

12. Једите јаја за доручак

Замена вашег јутарњег тоста за омлет са три јајета могла би бити најлакши трик за губитак масти које данас повлачите. Истраживање у Часопис америчког колеџа исхране установио је да замена доручка заснованог на житарицама са јајима повећава пуну величину и смањује унос вашег ручка за више од 160 калорија. Заправо, ефекат траје 36 сати, тако да ћете јос увек смањивати мање порције.

13. Стисните своју песницу за борбу против глади

Следећи пут када прођете поред аутомата за продају канцеларијског простора, затегните песницу у лопту. Истраживање у Часопис потрошачких истраживања открили су да људи који стисну мишиће 30 секунди боље контролишу своје импулсе, што вам даје више шансе да игноришете ту сјајну врећу Скиттлеса. Такође ће вам наићи на следећи пут када ваш прст лебди преко дугмета Буи за кашичицу од 300 долара на АСОС-у.

14. Девоур Кашичица

Муесли може изгледати као хладна верзија кашице, али научници са Универзитета у Сиднеју утврдили су да конзумација кашице чини двоструко више од пуњења, чак и када дијелови садрже исту количину калорија, тако да ћете лакше одбити ту средину ујутру крофна.

15. Искључите свој иПад

Према Центру за истраживање светлости, геџети смањују производњу мелатонина - хормона који вам помаже да спавате - за 22%, док је Универзитет у Чикагу открио да губитак спавања изазива 18% пад лептина, хормона који говори вашем мозгу да сте пун, а 28% повећање грелин, што изазива глад. Откажите иПад након 21х како бисте сакупили више затвореника и сањали свој пут до бољег тела.

16. Једите ручак сами

Шта год да уђете у ручак, једите је сама. Студија објављена у Физиологија и понашање доказали су да једење са људима које познајете уништава ваш фокус и узрокује да потрошите 18% више груб. Ми не предлажемо да игноришемо вашу дјевојку или дјецу на столу за ручавање - али ручак у току седмице је један оброк који можете уживати сама, а да вас породица не мрзи.

17. Користите мању плочу

Смањите плочу и смањили ћете је. Студија објављена у Америцан Јоурнал оф Превентиве Медицине показали су да су људи који су дали већу посуду послужили 30% више хране него они који су добили мању посуду - иако нису били гладнији. Ако је ваша вечерна плоча величина сателитске антене, замените је за плочу величине Хобита и једете мање.

18. Жвакаћа гума

Ако не можете да вам помогнете да сакривате Харибо врећу сваки пут када престанете са новинарским новинама, обришите гуму у уста на путу до продавнице. Студија у часопису Апетит доказао да смањује жеље за сладак залогај. Поред тога, чак ни Тангфенски луткица није добро када имате мамац.

19. Пијте док кувате

Када припремате вечеру вечерас, заглавите пола литра воде док се исечете и резно. Истраживање објављено у часопису Гојазност показали су да су људи који су пили 500мл воде 30 минута пре оброка током 12 недеља јели много мањи део и изгубили 44% већу тежину од оних који нису.

20. Дриззле лимун на ручку

Дајте свом стомаку помоћ од лимуна стискањем лимуновог сока у све од помфрича и салата до рибљих јела и воћа. Он замагљује пост-ручак инсулин клапч који узрокује ваше тело да складишти масти и помаже у складиштењу угљених хидрата као горива уместо блубера, тако да ћете осетити цитрусно свеже за следеће путовање у теретану.

21. Потроши неку цимет

Једноставно гутање цимета на јогурту ујутро може вам помоћи да се борите против штапића. Зачини ограничавају повећање шећера у крви и успоравају испражњење желуца, према рецензији у Јоурнал оф Диабетес Сциенце анд Тецхнологи, што значи да ћете се више осећати пуни и трпети мање жеља. Научници на колеџу стоматологије у Цхицагу показали су да убија и лош дух.

ПРЕПОРУЧЕНА: 15 најбољих хранљивих масти (укључујући цимет)

22. Зној за две минуте

Без обзира на то да ли сте ударили у треадмилл током паузе за ручак, померите се да радите на свом бициклу или само на ноктију након спринта за аутобус, пронађите начин да избаците двоструко напорну напорну радњу данас. Извјештај у часопису Примењена физиологија, исхрана и метаболизам показала да само 120 секунди напора високог интензитета повећавају потенцијал за оксидацију масних киселина, тако да ваше тело сагорише више масноћа што год да радите.

23. Слушајте поп музику

Развијање сирастих попова као што је Кати Перри "Фиреворк" или "Титаниум" Давид Гуетта могу вам помоћи да вежбате дуже и избаците више масти. Истраживање у Часопис за спорт и вежбену психологију потврдио је да синхронизовање вашег темпа са музиком темпом од 125 бпм - као што оне имају - узрокује 15% побољшање издржљивости. Погледајте јог.фм за више 125бпм масних горионика.

24. Купи тежа кашика

Улагање у тежак и квалитетнији прибор за јело неће само импресионирати ваше госте на вечерњим забавама - аутоматски ће вам смањити унос хране. Истраживање на Окфорд универзитету показало је да тежи прибор за јело узима вашу пажњу када једете и трикнете свој мозак у размишљању да ваша храна има боље укусе. Са срећним стомом нећете бити нападнути у орману два сата касније.

25. Узми јутарњу шетњу

Да, пешачење очигледно спаљује неколико калорија, али то је стварно важно време.Научници на Универзитету Бригхам Иоунг у Сједињеним Државама открили су да 45 минута умереног вежбања ујутро смањује жељу за храном касније током дана - дајући вам 24-часовни бонус за додир масноће.

26. Врећите паузу

Ако уживате у трчању, веслању или вожњи бициклом у теретани у току вашег ручка, одморите на пола пута кроз кардио вежбу и ви ћете више масти. Једна јапанска студија показала је да вам помаже да метаболишете више масти него једноставно вежбање без заустављања. Испробајте тај триминутни штап за кога сте пуцали док се одморите.

27. Заложите на маслиновом уљу

Ако не можете да искочите своју страст за напоље и напрслине, надокнадите мало маслиновог уља преко вашег хлеба и једете много мање. Студија у Међународни часопис за гојазност показало је да коришћење маслиновог уља уместо маслаца узрокује да динери једу 23% мање хлеба и конзумирају 16% мање калорија у целини, тако да ће ваш стомак ускоро изгледати као танки чапати, а мање као хамбургер.

28. Фидгет Више

Истраживање објављено у часопису Наука показао је да је једноставно свакодневно фиџинговање - попут тапкања ногу на иПод стазе на вашем столу или шетње по канцеларији док гледате белешке - може спалити додатних 350 калорија дневно, претварајући свој досадан дан на посао у маст режим вежбања. Бити досадан никада се није осећао тако добро.

29. Хладите своје пасуљ

Додавањем отпорног скроба - врсте влакана који се налази у пасуљу - у оброке повећава способност вашег тела да спали масноће за 23%, према студији у Исхрана и метаболизам. А ако кувате боранију претходне ноћи и дозволите им да се охлади, склонићете садржај отпорног скроба за додатну добит од масти.

30. Пити кафу после ручка

Ако знате да ћете се заглавити за вашим столом током поподнева, извадите пећ на маст и смањите кафу после ручка. Истраживање у Амерички часопис клиничке исхране показује да кофеин подиже метаболизам одмора за 3-4% дуже од 2 ½ сата, тако да ћете запалити више енергије него што се сок од сокова сипање сазнаје одмах поред вас.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар