5 начина да учврстите грудни тренинг

Садржина

Бројне недавне анкете показале су да велики грудни ударци абс, оружје и рамена представљају највећи корак ка праведном полу. Али немојте се сви узбуђивати и почети испуштати бескрајне сета на штапићу бенчера, постоји неколико мање уобичајених потеза тренинга на грудима које бисте могли учинити да бисте стварно добили те пецс.

1. Успон пењања

Ово ће вероватно бити највише изненађујуће од многих од вас. Али пењање конопље поставља прилично озбиљну потражњу на грудним мишићима. Прсне груди често могу довести до тендинозе, па је добра идеја да се мијешају од покретања покрета, инкорпорирајући потез који активира ваше пецс на различите начине, циљањем доњих влакана ваших пецс на потпуно нови начин .

2. Радите на координацији, балансирању и флексибилности са ТРКС-ом

Без обзира да ли вршите притиске или притиске, радите их са ТРКС-ом, приморате вас да користите много већи баланс и координацију да бисте довршили потез. Посебно ТРКС пусхуп-ови захтевају јединствени образац за учитавање који ће радити на грудима на начин на који се не користи, што је управо оно што желите ако покушате да повећате своје пецс. Да бисте се укључили у језгру, пробајте ТРКС атомске притиске: подигните ноге у ручке, извршите притисак, доведите кољена у груди и вратите се у почетну позицију. Понављање.

Најбољи ТРКС тренинг за максималну равнотежу и флексибилност

3. Замените гуму за притисак за гурање преса

Ово је преса са невероватним контракцијама. Он усмерава ваше унутрашње кочнице које су тешко заузете, што значи више дефиниција и дубље растурање. Али то није само ваша физичка форма која ће бити више искривљена, већ ће вас приморати да се концентришете на сваког репа, тако да када се на крају вратите назад у бар, напунићете се кроз своје старе личне најбоље.

4. Пребаците се на шири опсег на притиску клупе

Промените хват рукавица са стандардног држача ширине рамена на шири положај руке, што ће помоћи у смањењу удара трица, што ће приморати ваше мишићне мишиће да произведе више силе, јер ће трицепс бити активиран далеко мање у покрету према горе.

Више техничких савета које ће вам помоћи да усавршите притисак на клупи.

5. Користите швицарску лопту

Не брините о наступима. Швајцарска лопта може изгледати незгодно и додир на смешној страни, али то ће бити ви који се последњи смех када раст вашег груди убрзава због замене клупе за лоптом. Коришћење швајцарске кугле за извођење штампе ће вам помоћи да избегнете повреде рамена и промовишете већи спектар кретања, који ће регрутовати више мишићних влакана. Не претерајте са тешким тежинама на почетку, ипак је потребно јако језгро да одржи добар баланс на швајцарској лопти са таквим тешким тежинама око главе, па започните светлост и измерите количину тежине коју можете поднијети.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар