5 најбољих тренера

Управо у тој тачки где мислите да ваши мишићи имају само мало више да бисте добили савршено вријеме да се позовете на то безвременску Мортал Комбат фразу "Завршите" и завршите свој сет са ограниченим прелазним потезом. Ослободили смо се прописивања тачних казнених потеза које треба да урадите за сваку од највећих мишићних група. Изолациони потези су обично бољи од било каквих већих вежби, јер вам омогућавају да се концентришете на тачне мишиће, због чега ћете елиминисати било коју помоћну мишићну групу. Они су прилагођени како би се осигурало да се осећате прекомерно проток крви у мишићима, дајући вам последњу пумпу за јато и помажући убрзању раст мишића.

Конектор за груди: притисак на 40 секунди

Како се то ради: Уђите у нормални положај за притисак, уверите се да вам је леђа потпуно равна од главе до пете, а ваше срце остаје напето. Проведите првих 20 секунди полако спуштајући своје тело на један инч од пода, а други 20 секунди се враћате назад до почетне позиције. Ако то није превише непријатно, покушајте да изађете из сваке секунде, то ће вам морати да одржавате стабилан темпо током понављања.

Гарнитуре / понављања: Урадите четири од њих за другом због муцног финишера.

Квадрата и финишерица за шунку: Проширење ноге / суперсет са ходањем

Како се то ради: Дајте себи скуп релативно лаганих тикова и ставите их близу машине за проширење ногу. Почните тако што ћете скочити на машину (не, не буквално), осигуравајући да колена буду у линији са местом где се машина пиштоти. Уговарајте своје квадне мишиће тако да ваше ноге потпуно поравнате, покушајте да држите ово 1 или 2 секунде и полако спустите ноге назад до тачке пре него што се додирне тежак стацк. Поновите овај потез док не успете. Када дође до неуспјеха, склања се са машине и направи низ ходања у најближем отвореном простору до машине за проширење ноге. Узмите дугачке кораке који омогућавају вашем телу да се спусти мало испод вашег колена на дну и додирује под.

Гарнитуре / понављања: Изаберите тежину која вам омогућава да урадите 12 понављања на продужетку ногу и најмање 10 корака по нози на ходајућој ланци. Одмори две минуте након плужа и поновите суперсет два пута више.

Трицеп финишер: Притисак врви

Како се то ради: Причврстите ручку конопца на кабл горњег кабла и примите га неутралним држачем (дланови окренути једни према другима). Спустите се, поставите лактове на своје стране током трајања потеза. Дозволите држачу да повуче подлактице до места где су управо паралелно са подом.

Стисните трицепс да бисте притиснули руке према својим бутинама, окрећући дланове надоле (пронирање) како бисте ширили ручке на дну како бисте даље спајали мишиће. Када више не можете више да радите, једноставно држите своје руке једни с другима и изводите што више понављања колико можете. Смањите тежину само једним тањиром и поновите. Наставите са овим моделом да идете на неуспјех с прозивањем, а затим без кратке паузе и опадања тежине.

Гарнитуре / понављања: Ако желите да почнете са једном дугом, требало би да будете у стању да урадите око 10/12 понављања. Затим наставите смањити тежину и учинити још 10 док не можете више.

Бицеп финишер: курлице на врху - висока до ниска понављања

Како се то ради: Најбоље се ради са партнером, али може се урадити сама по потреби. Ставите релативно лагану тежину на мрене и почните са 20 понављања, поделите мачку са својим партнером за 20 понављања док се одморите, а затим му га предајте за следећи сет од 18 понављања. Држите ово горе, идите за 2 понављања док не дођете до 10 понављања. Када то радите са партнером, помажете да држите једни друге мотивиране док обезбеђује да време одмора између сета постаје све мање и мање. Будите сигурни да чврсто држите лактове на вашој страни, без замаха!

Гарнитуре / понављања: Као што је већ објашњено

Задњи завојник: редови седишта

Како се то ради: Ставите машину за седење са 5 кг плоча док не ударите у тежину коју можете удобно подићи за 12 понављања. Седите на машини са раширеним рукама и одмах испод висине рамена. Повуците ручице према вама како држите лактове у ушима и затим почните да се вратите на почетну позицију. Зауставите четвртину пута у покрету и поново повуците у прву позицију пре потпуног проширења руку. Волимо да то називамо репом "бебе пумпе", мањи домет покрета, али не мање кажњавајући.

Гарнитуре / понављања: Учините 20 понављања, а затим скините теглу од 5кг и поновите. Урадите то док се не поставе плоче за уклањање и требало би да сте правилно завршили.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар