5 начина за стварање мишића за џез ваше оброке

Пилетина и броколи. Јајце и спанаћ. Планине браон пиринач и сиров вег. Није чудо што су строге дијете тешко пратити. Но, ако тражите да избаците тежину или додате мишић, то не мора бити овако. Можете хранити храну својим здравим зачини, сосовима и сиповима, који не само да ће оброк времена бити мањи од посла, већ и да олакша ваше циљеве. Ево шта треба да пазите.

Гуацамоле

Овај мексички дип је пун здравих мононенасићених масти и тона влакана. Зато што је у основи само авокадо помешан са луком и парадајзом, стварно је здрав. То је калорична густа, тако да је најбоље за оне који желе да додају калорије својој исхрани ради добијања мишића.

Такође садржи пуно каротеноида, који имају антиинфламаторна својства и показали су да повећавају апсорпцију ваших тијела кључних антиоксиданата. Ако покушавате да изгубите масноће, можете заменити мајонез са гумамолом у сендвичу јер нуди исту кремасту масу, али са мање калорија.

Песто

Ово је сјајан избор калорија за повећање мишића. Традиционални италијански песто, направљен од босиљка, маслиновог уља, лука и бора, пружа сличне здравствене предности за гуацамоле. Поврх здравих доза мононенасићених масти из маслиновог уља има антивирусне, антибактеријске, антиоксидативне и антиинфламаторне предности. Одлично је са пилетином - у тјестенини или сендвичу - али ако га купите готови, провјерите да користи екстра девичанско или редовно маслиново уље умјесто мање здраве индустријске биљне уља као што је сунцокретово уље.

Сенф

Сјеме од сјемена потичу из породице брассица - исте породице као што су броколи и купус - што значи да су из невероватно здравих линија биљке. Садрже мноштво фитонутриената укључујући глукозинолате, који имају јако анти-карцином особине. Студије показују да споро или смањују раст постојећих ћелија рака и помажу у спречавању настанка нових карцинома, нарочито оних попут колоректалних карцинома и карцинома гастроинтестиналног тракта.

Сенф мора садржати добру количину натријума, али је практично без калорија, тако да је то одлична масноћа. Одлично иде са пилетином и рибом - посебно је лосос са маринадама заснованим на сенфи.

Хуммус

Хуммус је потцијењен. Уобичајено је направљен од мешавине доктора и маслиновог уља, богато је здравим мастима, али садржи и мноштво влакана, витамина и минерала који људи често пропусте, као што су манган и фолата. То је густоће хранљиве и ниске калорије. Ако сте на дијету за исхрану масти и сила храните тона бланд поврћа, замијените хуммус за облачење салате.

Парадајз кечап

Иако је вероватно најмање корисна за гомилу, овај малокалибилни отпац може бити релативно добар избор због садржаја ликопена. Ликопен има антиоксиданте и анти-карцинске особине, а нарочито добро ради против рака простате, тако да је нарочито корисно за мушкарце. Кечап је заправо биолошки доступнији извор ликопена од регуларних парадајза - што значи да можете апсорбовати више од кечапа него што је то могуће од сировог парадајза - због начина на који је обрађен.

Међутим, обрађени кечап често садржи значајну количину шећера и соли, па потражите верзије са ниским садржајем натријума и сматрајте величину порције разумном. За побољшање укуса вам не треба више од 1-2 пута. Сетите се да покушавате побољшати укус вашег оброка, а не утопити.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар