5 грешака да не направите прву трку на даљину

1. Преко Царб-Лоадинг

Угљикохидрати допуњују своје продавнице гликогена у мишићима, тако да имате што више енергије - а то вам даје изговор да се пробудите на укусним посластицама као што су палачинке, вафле и багеле два до три дана пре трке. Али свако ко каже да ћете имати користи од удисања угљених хидрата још није погрешан, лаж или неко ко вас спонзорише и од када сте одлучили да више не плаћају. Све што ћете радити је потенцијално повећање тежине коју треба да проведете у току курса.

2. Припрема за трчање, а не за трку

Постављање једне стопе испред друге за додељено растојање је несумњиво најважнији део дана, али живот ће бити лакши ако планирате и сваки други аспект. Ово укључује путовање на трку, паркирање, локације навијача и пост-трка састанака. Све је битно за планирање, осим ако не желите да га поставите на стартну линију или да га полиција покупи након трке за мешање у сребрном огртачу као нека врста футуристичког зомби.

3. Бункинг Доручак

Да, треба нешто да поједеш. Не, надокнадите своје лице ујутру трке неће више допуњавати продавнице гликогена (због тога потреба за загријавањем карабином). Иди на кашу са бананом за споро ослобађање енергије. Није фан? Само поједи оно што обично има за доручак, тако да нема ризика да узнемириш желудац. Ваше тијело ће већ проћи кроз мало тешкоћа тако што ћете водити дугу дистанцу - не дајте разлога да се жалите више него што већ жели.

4. Добивање свих узбуђених

Узбуђен ентузијазмом, адреналином и жељом да се целокупна ствар заврши, може бити задивљујуће да брзо одлази. Немој. Ништа више није деморализирано него што је истрошено од паре и да се повучете око остатка курса. Трчите кораком уколико вам трка буде; ако не, само свесно излазите споро. Придржавајте се тога док не будете барем четвртина пута кроз трку, а затим постепено повећајте брзину. Можда чак и постигнете негативну поделу (где водите другу половину брже од првог) као што су професионалци.

5. Експериментирање непотребно

Коришћење нових ципела, одјеће, стратегије за пуњење или чак слушалица може имати страшне посљедице. Испитајте енергетске производе на дугим тренинзима, да не бисте трпели напетост (у најбољем случају) или реплицирали најнеуграмнији тренутак Пауле Радцлиффе (у најгорем случају) на дан трке. Прекидач обуће може да доведе до лудих мехурића, нови врх може избацити ваше нокте у крварење, а мање је речено да су испод тога неуредне шорсе боље.

Сада знате шта не треба да радите, погледајте наше савете за дуго растојање.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар