5 Рецепти са високим садржајем протеина како би побољшали вашу дијету

Храна која је недвосмислено добра за вас има проблем са сликама - то се често сматра досадним. Нонесенсе, наравно, и да то докажемо, саставили смо пет јела која нису само добра за вас - високо у протеинима и микрохранама и малу количину калорија, масти и шећера - али и тако добро, никада нећете пропустити јунк храна поново.

Оптерећена пилетина Фајитас

Фотографија Јамес Рансом

Састојци (чини 2 порције)

  • 1 црвени бибер, танки нарезани
  • 1 мали лук, танко резани
  • 200г пилеће груди, резане у дугачке траке
  • ½ тбсп екстра дјевичанско маслиново уље
  • 1тсп чили прах
  • ¼тсп димљена паприка
  • ¼тсп цаиенне паприка
  • ½ тсп чесна у праху
  • Пинч морске соли
  • 2 тачкице у тачку од кукуруза
  • ¼ авокада, резане
  • 2тбсп грчки јогурт без масти
  • 1 тбсп салса, без шећера
  • 2 тбсп разрезана зелена салата
  • 1тбсп нарибан Монтереи Јацк или цхеддар

Направити

  1. Пећ на температури од 190 ° Ц / гас 5.
  2. У малу посуду за печење, просирите папричице и лук на дну, а затим просипајте пилеће траке на врх паприке и лука.
  3. Додајте маслиново уље и зачине на пилетину, паприку и лук. Баците смешу док не буду добро обложени. Потпуно покријте посуду са фолијом и пеците 20 минута.
  4. Док пилетина и поврће кувају, загреју тортиље у микроталасној (око 30 секунди) или пећници (60 секунди).
  5. Попијте једну топлу тортилу са пола сваке од мешавине пилетина, авокада, грчког јогурта, салсе, зелене салате и сира. Онда поновите са другом тортилијом.

Исхрана (по фајита): 510 калорија, 40 г протеина, 45 г угљених хидрата, 20 г масти

Цоцонут Цурри Буффало Фриед Рице

Састојци (чини 1 послуживање)

  • ½ тбсп екстра дјевичанско маслиново уље
  • ½ лук, нарезан
  • 1 чоколадни каранфил, нарезан
  • 140г бисон минце (или говедина ако га не можете добити)
  • Велика грла смрзнутог мешовитог поврћа (слатка корица, грашак, шаргарепа)
  • 100 г смеђи пиринач, куван
  • 2 тбсп ниско-натријум соја сос
  • 1 тбсп Срирацха или други хот сос
  • 1тбсп кокосове пахуљице, неслада
  • 1пц цурри прах
  • 1тсп гингер паста (или ½тсп земља ђумбир)
  • Мртва сол
  • 1 јаје
  • 2 јајета

Направити

  1. Поставите велики тигањ на средњу врелину и додајте маслиново уље, лук и бели лук. Мешајте и пустите лук почети карамелизирати. Затим додајте бисон-а, разбијте га великом кашиком док се кува.
  2. Када месо почне да браон, додајте замрзнуто поврће. Мешајте, а затим покривајте и кухајте три до пет минута.
  3. Откријте и мешајте у куханом смеђем пирину, соја сосу, врућем сосу, разбијеном кокосу, цурри праху, гингер пасту и морској соли.
  4. Направите рупу у средини мјешавине пиринча (откривајући дно паније) и пажљиво додајте јој јаје и јајаће белце. Кувајте јаја у рупи, а затим премешајте у остатак јела. Послужите у великој посуди.

Нутритион: 487 калорија, 37 г протеина, 36 г угљених хидрата, 22 г масти

Погледајте везане 41 Рецепти са високим садржајем протеинских оброка са високим садржајем протеина у храни3.

Турска Бекон и Кале-Свеет Потато

Састојци (чини 1 послуживање)

  • 1 средњи сладак кромпир
  • 1тсп екстра дјевичанско маслиново уље, плус 1тбсп за сутирање
  • 1тсп морске соли
  • Чоколадни прах
  • ½ црвени лук, фино резани
  • 2 чоколадне каранфилиће, фино ситнићи
  • 1 резина несмијешана ћурећа сланина, резана у танке траке
  • 170г ћуретина
  • 60г кале, сецкано
  • ½тсп димљена паприка
  • Пинцх црног бибера

Направити

  1. Поцинити пећ на 220 ° Ц / гас 7. Оперите слатки кромпир и обложите га маслиновим уљем, морском солом и белим прахом. Печемо 45 до 50 минута. То је учињено када виљушка лако може пробити кожу. Нека се хлади десет минута.
  2. Док се кромпир пече, ставите велики тањир на средњу топлоту и додајте маслиново уље, лук, бели лук и ћуретина. Кувајте око три минута док се црни лук карамелизује, а затим мијешајте у ћуретину.
  3. Када турска почиње да браон, додајте кале, паприку и црни бибер. Премешајте, а затим покријте и кувајте око пет минута да пустите кале и развијеју укус.
  4. Када се кромпир охладио, пажљиво одсечите танки слој са врха и извадите неколико кашика, формирајући рупу у средини.
  5. Споон а миктуре оф туркеи ин анд серве.

Нутритион: 440 калорија, 37 г протеина, 46 г угљених хидрата, 12 г масти

Боровница и бадем Овамо преко ноћи

Састојци (чини 1 послуживање)

  • 45г ваљани зоб
  • 180мл незасићено ванилиново бадемово млеко
  • 1тбсп цхиа семена
  • 1тбсп природног мандљевог путера
  • 75 г боровнице
  • 4тбсп грчки јогурт без масти
  • 1 прашкасте протезе у праху
  • Цимет цимета
  • 1-2сп заслађивач без шећера (опционо)

Направити

Мешајте све састојке у посуду. Хладити преко ноћи или најмање три до четири сата.

Нутритион: 495 калорија, 45 г протеина, 49 г угљених хидрата, 19 г масти

Чоколада и арашидно масло Банана Пудинг

Састојци (чини 1 послуживање)

  • 2тбсп цхиа семена
  • ½ зрела банана, пире
  • Екстракт екстракт ваниле
  • 120мл неслада ванилинског бадема млека
  • 1тсп какао прах
  • Цимет цимета
  • Заслађивач без шећера 1сп (опционо)
  • 1 чоколадни протеин у праху
  • 1тбсп прашак кикирикија
  • ½ тбсп бутер кикирики

Направити

  1. У посуду, комбинирајте семе цхиа, пире банане, екстракт ваниле и бадемово млеко.
  2. Полако додајте какао у праху, цимета, заслађивача, протеина у праху и праха кикирикија, брусите виљушком како идете.Протеини и какао имају тенденцију да удвострују, па довољно мешајте довољно да се постане глатко. Врх са маслацем од кикирикија
  3. Хладити 10 до 15 минута. Сјеме Цхиа шире у течност, тако да се смеша загрије у хладњаку.

Нутритион: 384 калорија, 32 г протеина, 27 г угљених хидрата, 14 г масти

Верзија овог чланка први пут се појавила у америчком издању Мен'с Фитнесс

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар