4 здраве рецептуре сендвича упаковане протеинима

Ако избегавате сендвиче због нејасне перцепције да нису здрава опција, време је да поново процените јер постоји свет разлика између обрађеног сира на бијелом резу и пажљиво створених, нутриционално спот-он сариес овде . Нико од њих не тражи дуго за припрему - они нису оброци у три оброка, након свега - тако исекајте салате за салате и незадовољавајуће супе и поново уживајте у ручку, почевши од сада.

Хонеи анд Мустард БЛТ

Састојци

  • 2 резана димљена сланина
  • 110г печене пилеће груди, разрезане
  • 1 тбсп грчки јогурт без масноће
  • 2тбсп Дијон сенф
  • 2тсп мед
  • 35 г крупног црног лука
  • ½ тсп чесна у праху
  • Прстохват соли
  • Пинцх црног бибера
  • 1 велика вхолемеал питта
  • Велика пршљена мешана беба
  • ½ парадајз, резани

Упутства

  1. Угрејати пећницу на 200 ° Ц / гас 6. Поставити сланину на листу за печење и пецати 15-20 минута све до оштрих. (Да бисте смањили време кувања, кувајте га у микроталасној пећници на плочи са папирним пешкирима испод и на врху, шест до осам минута.)
  2. У међувремену, у посуду за мешање медија додајте исецкану пилетину, јогурт, сенф, мед, црвени лук и зачини. Баците све док се не комбинује.
  3. Кратко загрејте питта у микроталасној пећници или под гриллом да бисте омекшали. Пресећи га на пола и ствари са медом-сенфом пилетином, зеленилом и парадајзима и додајте једну сланину на сваку половину.

Нутритион: 615 калорија, 46 г протеина, 56 г угљених хидрата, 23 г масти

Лоадед Стеак Сандвицх

Састојци

  • Маслиново уље 1 тбсп
  • 1 тбсп маслиново уље
  • 110г травнатих зрна од трава
  • Соли по укусу
  • Црни бибер по укусу
  • 4 копље шпаргаре
  • 2тбсп козји сир
  • 3тбсп грчки јогурт
  • Сушени рузмарин
  • ½тсп осушена мајчина душа
  • 2 слице каљеног круха зрна

Упутства

  1. Ставите посуду на средњу високу топлоту и додајте маслиново уље и путер. Зачините бифтек са сланом и бибером, а затим додајте у посуду. Слушајте на свакој страни и кувајте док се то не уради онако како вам се допада. Пребаците на плочу и пустите да се охлади на десет до 15 минута, а затим се дијагонално исечи на зрно.
  2. Док кувари од шницла, баците мали лонац воде. Додајте шпароге и бланш три до четири минуте.
  3. У малој посуди за мешање додајте сир, јогурт, рузмарин и тимијан. Мешајте док глатка паста не формира. Смешно смежите смешу на сваком комаду хлеба.
  4. Додајте шницле од шшшице на половину хлеба, а затим превуците шарене шпаргаре и комбинујте половице да бисте направили сендвич. Лагано сипајте маслиново уље на спољашњој страни сваког комада хлеба. Притисните у сендвичу тостер или кувате у тањиру од гвожђа и примените притисак помоћу лопатице како би она постала панини.

Нутритион: 512 калорија, 41 г протеина, 40 г угљених хидрата, 21 г масти

Погледајте везани рецепт за сендвич сакривен сендвичУправите овај сендвич свињски лук за национални дан сендвича3 рецепти са високим садржајем протеинских оброка у устима

Димљени лосос, авокадо и јаја стацк

Састојци

  • 2тсп сладног сирћета
  • 1тсп сол
  • 2 велика јаја
  • 1 целофан муффин
  • 1 зрелог авокада
  • Сок од ½ лимуна
  • 85г димљени лосос
  • Пинцх црног бибера
  • Смрзнути крупни лук, за гарнисх

Упутства

  1. Напуните велики кесон са 5цм воде, а затим додајте сирће и сол. Донесите до врела, а затим смањите на средњу ниску топлоту. Склоните свако јаје у своју малу посуду, а затим полако савијете једно јаје у исто време у врелу воду. Кувати док белци не буду чврсти, а румун је и даље мало текућ, око три до четири минута. Уклоните свако јаје помоћу закривљене кашике и оставите на плочи.
  2. Иако јаја кувају, преполовите и натопите муффин. Пропустите авокадо на свакој прици - то би требало да буде довољно зрело да лако шире - и потресите лимунов сок на врху.
  3. Додајте пола димљеног лососа на сваку половину муффина и на врху сваку са јаје. Додајте соу, бибер и сок од крупног лука.

Нутритион: 583 калорија, 45 г протеина, 38 г угљених хидрата, 28 г масти

Туна и Авокадо Бреадлесс Сендвич

Састојци

  • 110г конзервиране туне (пожељно албацоре туне), упаковане у маслиново уље
  • ½ авокадо
  • Сок од ½ лимуна
  • Лигњи у праху, по укусу
  • Салт (ако је могуће, ако је могуће) по укусу
  • Бијели бибер, по укусу
  • 2тбсп несушене сушене бруснице
  • 2 тбсп тепсије од бадема
  • 4 округла (буттерхеад) листова зелене салате

Упутства

  1. Исциједите и темељито исперите туне. Ставите га у средњу посуду за мешање и додајте авокадо, лимун сок и зачиниће. Миксати и мијењати вилицом.
  2. Додајте суве бруснице и тостове бадема у посуду и нежно уђите.
  3. Подијелите мешавину туњевине у сваку листу зелених салата, навијте и додајте мала четка за зубе да бисте их одржавали ради лакшег сервирања.

Нутритион: 367 калорија, 37 г протеина, 13 г угљених хидрата, 19 г масти

Верзија овог чланка први пут се појавила у америчком издању Мен'с Фитнесс

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар