31 дана до твојих најуспешнијих година

Садржина

Фитнес није тотални рат, то је серија малих сукоба. Ако узмете ситне кораке и промените свој живот једног дана, вероватно ћете се придржавати промена које сте направили - а они ће се усправити да бисте побољшали свој живот. Овај план траје један календарски месец, са неколико задатака намењених радној седмици, а неке за које се лакше бавити током викенда. Придржавајте се тога и за неколико недеља ћете бити боље него икад.

Дан 1 - Пијте више воде

Добре вести - најбољи додатак исхрани већ се пумпа удобно у вашу кућу. Студије су показале да ниски нивои хидратације утичу на све од физичких перформанси до расположења - а лек не може бити једноставнији. "У циљу пола пинта воде по сату видећеш да си добро хидриран током целог дана", каже тренер Степхен Хоилес. "Само зауставите барем сат пре спавања, тако да спавање није прекинуто."

2. дан - потисните, повуците, потапајте

Желите да се ослоните док додате мишиће? Стручњак за чврстоћу и учвршћивање Чуд Ватербури-ов ултра-једноставни програм "пусх, пулл, лунге" је решење: свакодневно се у наредних 30 дана свакодневно повлаче, повлаче и притисне. Ако већ можете учинити десет повлачења, почните са десет понављања сваке вежбе. Ако не можете, почните са једним. Додајте по један репутацију сваког дана до краја месеца.

"Прва недеља треба да се осећа као ништа", каже Ватербури. 'Али мале допуне свакодневно стварају велику разлику у дужем времену.' Урадите то прво, ујутро, тако да неће ометати ваше друге вежбе - осим што вам олакшава губитак масти, мишиће и издржљивост.

3. дан - Поправите свој доручак

Најлакше је јести житарице у радним данима, зар не? Погрешно. "Узимање житарица на доручак ће вам дати низак ниво шећера у крви до средине јутра и учинити те гладнијим на дуже стазе", каже Др Џон Брифа, ауторка Есцапе Тхе Диет Трап. "Не морате много да једете да бисте покопали тело током јутра, али требало би да имате нешто ниског угља који је нутриционистички одржив, као што је обичан јогурт са пуним мастима са јагодама и орашастим орашастим јајима или тврдо кувана јаја са димљеним лососом или шунком коју чак ни не морате кувати. "

4. дан - Преиспитај свој пут

Према студији из 2011. године о шведским канцеларијама, путујући аутомобилом или јавним превозом - за разлику од пјешака или бицикла - има везе са депресијом, исцрпљеношћу и стресом. Ако прелазак није опција, прекините зауставити раније па се шетајте или узмите степенице када дођете до канцеларије.

5. дан - Надоградите ручак

"Уколико болујете од умора средином поподнева, смањите унос угљених хидрата на ручак", каже Хојлс. 'Одлучите се за оброке са високим садржајем беланчевина, као што је салата од пилетине, како бисте стабилизирали шећер у крви и спријечили поподневну енергију.' Користите маслиново уље као обућу за повећање здраве масти.

Дан 6 - Развијте своје пријемно сандуче

Сваки 'пинг' са вашег е-поште производи малу класу у вашим нивоима хормона стреса кортизола, који промовише складиштење масти. Пређите са Гмаиловом опцијом 'филтер': креирајте не-основну фасциклу и филтрирајте Амазонске пошиљке, билтене и слично директно у њега. И искључите шум обавештења.

Дан 7 - удари бар

Осим ако сте одлучили да одустанете од алкохола (то не би повредило), пребаците своје пете у петак увече за "палео маргарита", коју је изумео аутор Палео Солутион Робб Волф - агаве текуила са сода воде и доста лимете. Текуила не даје много шећера у крви, а креч га још више пропушта. Мехурићи само га чине лепим.

Дан 8 - Изађите напоље

Ићи у шетњу. Студија у часопису Сциенце оф Енвиронментал Сциенце повезана је са радом на отвореном, уз повећану енергију, као и ниже нивое напетости, конфузије, љутње и депресије. Брза шетња такође ће повећати губитак масти без повишења штетних нивоа кортизола.

Дан 9 - Соундтрацк ваших теретана сесије

Неколико студија сугеришу да ће музика у 120-140 откуцаја на минутни опсег помоћи помоћи да радите теже током тренинга. Направите листу за репродукцију на свом МП3 плејеру и користите бесплатну апликацију Нике + да бисте доделили омиљену мелодију до лако доступног слота за "повер сонг".

Дан 10 - користите канцеларијски стол

Уколико имате посао на столу, ваши глутеви и флексери кука су већ дужи дан у стању мировања. Пробуди их овим сегментом од тренера мобилности Келли Старретт (мобилитивод.цом). 'Сједите на десну ногу на левој бутини. Држите леђа равном, нагните напред у куку. Да бисте добили више подршке, спојите кољено колено на стол или стол.

Кликните испод у наредних 10 дана.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар