15-минутни тренинг за лутке за кеттлебелл - Ваш следећи теретни изазов

Овај изазов са два потеза, тренингом целог тела ће вас учинити јачим, бацати масноћу и побољшати своју кардио фитнес за само 15 минута.

Користи концепцију љествице за тренинг, гдје обављате једну вјежбу, затим два понављања и тако даље док не дођете до десет.

Облик је да се понављања једног покрета ускаче док се понављања другог спуштају. Почињете са радом десет потисача а затим један реп у редовима за штампу. Затим урадите девет потисака и два притиска и тако даље док не направите један пропелер и десет притиснути редове. Једноставно је описати, али је тешко завршити.

"Потезници ће се вероватно осјећати све теже, тако да је добро учинити већину њих завршеним када сте свежи, а онда на крају држите их", каже лични тренер Том Еастхам.

"Учините свој први напор, а затим је вратите поново за шест недеља да видите да ли сте премлаћивали своје претходно време. Такође можете направити скалирану верзију у којој држите потиснике 30 секунди, одморите 30 секунди, а затим притиснете реда 30 секунди, а затим се одморите 30 секунди. Урадите то десет минута, забележите понављане и покушајте да победите репутацију следећи пут када покушате. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Водич за тренинг кеттлебелл

Каква тежина?Ако сте искусан вежбач, користите два кетлица од 16кг. Ако сте почетник, користите два кетлица од 12кг

Кеттлебелл Тхрустер

како Стојте равно држећи два кетлица на груди са звоњавама на предњој страни (позната као позиција "рацк"). Држите торсо усправно, истовремено савијте се на боковима и коленима да спустите према поду. Идите што је могуће ниже, а затим исправите и, како то чините, притисните тегове изнад главе. Спустите их на почетну позицију и поновите.

Зашто "Ово је одлична вјежба с пуним тијелом која подразумијева помјерање тежине на више удаљености од било ког другог потеза, са изузетком хватања", каже Еастхам. "Али то није технички као штрајк јер вас тера да останеш усправан - ако не, пастићеш. "

Кеттлебелл Пресс-Уп Ров

како Почните у позицији за штампање рукама на ручкама за кеттле. Изведите притисак, држећи своје тијело равном, а један на врху кетлица до своје стране. Вратите је на под, а затим спустите другу кетлицу горе-доле. Потом поновите цео потез.

Зашто "Ово је одличан потез стабилизације", каже Еастхам. "Толико је важних радова - притисци су потцењени као кључна вежба. То је ефективно покретна плоча. А када су ваше руке на кетлици, добијате већи опсег покрета него стандардни притисак. "

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Значи желите купити сет кетлица

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар