15-минутни тренинг сагоревања стомака

Не морате проводити сате на треадмилл-у да бисте спалили масти стомака. Обука са високим интензитетом уз помоћ тежине и кратких времена одмора је много ефикаснија.

"Све што вам треба је тезина и 15 минута", каже Стеве Коваленко, тренер на В10 Перформанце, који је креирао овај минималистички комплекс. Само покупите тезину и изводите свих шест потеза уназад уназад без подешавања. Додајте га на крај једне од ваших тренутних сесија као финиша. "Користићете већину мишићне масе вашег тела, тако да ћете наставити да палите масноће након што завршите", каже Коваленко. Сада је то услуга.

1 // Возач камиона

Репс 20

Држите тезину на висини груди са обе руке испружене. Ротирајте плочу колико год можете на леву страну као да окрећете волан, а затим удесно да завршите један реп.

2 // Очистите и притисните

Репс 10-12

Савијте ноге и спустите тезину на висину главе. Затим држите грудњак и леђа равномерно, возите се, доводећи плочицу и притиском надоле.

3 Надморска висина

Репс 10-12

Уз плочу изнад главе, направите велики корак напред. Доњи док се ваше колено не сједне од пода, држите колено у складу са стопалом, а затим се вратите уназад. Поновите са другом ногом да попуните један реп. Алтернативне стране.

4 Око света

Репс 10-12

Од стајања држите плочу на висини главе. Чврсто држите језгро и главе, окрените је око главе у једном смеру, а затим се вратите у другом смеру да бисте се вратили на почетак и завршили један реп.

5 Прескакање

Репс 8-10

Држите плочу до вашег груди, спустите се у чвор, а затим се снажно пењете кроз пете како бисте напустили земљу. Савијте своје ноге да бисте омекшали слетање и наставите право у следећи реп.

6 Лунге са ротацијом

Репс 8-10

Држите плочу испред груди са савијеним рукама. Направите велики корак напред једне ноге. Док спуштате колено, окрените торзо на исту страну као и вашу главну ногу. Повуците потез на почетак и поновите на другој нози да бисте завршили један реп. Држите промјењиве стране.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар