15 савета за одржавање ваших резолуција на путу

1 Почните мало

Лако је да се обећате да ћете ударити у теретану шест дана у недељи - али теже је то учинити, посебно када су дани кратки. Направите три напорна дана недељно - можете користити било какву остатку енергије за куповину или паковање хране за храну.

2 Поставите дефинисане циљеве

Што је специфичније, то боље. "Изгуби маст" или "Додајте мишиће" није баш специфичан - "Лосе 2%" бодифат или "Додај 2кг мишића до марта" много је специфичнији и задржиће вас фокусиран. Још боље - подесите гимнастичке циљеве као што је преса за тело или 25-минутни 5к. Они ће вас држати фокусираног, а промене тела ће бити добар нежељени ефекат.

3. Имајте план

Ако одете у теретану без икаквог значења шта ћете радити, губит ћете вријеме када сте тамо. Изабери план који сте спремни да се посвећујете најмање мјесец дана и придржавајте се тога.

4 ... али бити прилагодљив

Недостатак тренинга у јануару је у томе што сви то раде, а ако се ваш тренинг спречава да се заустави само машина за кабловску кабину за теретане, лоши сте за време. Будите спремни да замените, рецимо, неку клупу, и спремни сте за одлазак.

5 Чувајте часопис

Сетови, репс и тежине ће се радити, мада можете додати више детаља ако желите. Циљ је да померите већу тежину, погодите више понављаца или се мање одмарате између сетова сваке недеље и брзо ћете видети побољшања.

6 Користите "завршиоце"

Нема изговора за занемаривање кардио, али не мора да траје дуго. Завршите своје вежбе са гадним провером гутања - све што се може рећи 500м ред или 30 бурпа што је брже могуће уради трик.

7 Останите одговорни

Реците некоме коме верујете својим циљевима - и замолите их да вам помогну да се придржавате. Када будете посвећени, биће теже одустати од тога.

8 Додајте нагиб на треадмилл

Равне треадмилл није исто што и трчање у парку. Градијент, чак и до два процента, упознаће напредну пропулзивну компоненту, те ће те напорно радити и приближавати се симулирању "стварног" трчања.

9 Диши исправно

"Већина људи не размишља о дисању и стога убрзано удишава и излази", каже бивши олимпијски бициклиста Џон Хауард. "Ово подстиче механизам борбе лета и веома је неефикасан. Ако можете да продужите и контролишете сваки излагање, можете побољшати кардиоваскуларно кондиционирање. '

10 Држите се

За већину мушкараца, оно што почиње као нови и узбудљиви хоби може изгледати више као напоран рад након само неколико недеља, поготово ако не видите тренутне резултате. Будите сигурни, то је нормално. Дошли сте овако далеко, тако истрајан. Обично је потребно око три месеца да се обуче постане навика, а до тада ћете почети да изгледате и осећате се боље. У међувремену, подсетите се зашто то радите и наградите се да сте се држали тога. Масажа врхунског квалитета је пример, али је чак и посластичарство као што је одгоја боље од одустајања.

11 Помисли позитивно

Вежба ослобађа осјетљиве хемикалије зване ендорфини, тако да ћете се након тренинга осјећати срећније и мање наглашени. Ако стварно не можете да се суочите са теретаном, само реците себи да ћете ићи у сауну и неколико група притисака - када сте тамо, вероватно ћете више учинити.

12 Промените једну ствар одједном

Да ли планирају да напусте вреће, алкохол и шећер у исто време када започне нови режим фитнеса? Немате вољу да направите тај штап. Промените једну малу ствар недељно - одустајте од напитака, на пример - и додајте нову навику када је први постављен.

13 Радите као тим

Вежбање може бити социјално, а лакше је остати мотивисан ако имате партнера или пријатеља да вам се придружи. Чак и да поздравите редатеље у вашој теретани, то може учинити угоднијим местом.

14 До 100 притисака дневно

Превише заузет да вежбате? Смешно. Дајте 5 притисака на сваких 15 секунди у трајању од пет минута, а учинили сте 100 укупно. Не можеш то управљати? Прекини на 4, 3, 2 или 1 ... и радите горе.

15 Визуелизујте успех

"Користите свих пет чула", каже спортски психолог Мицхаел Сацхс. "Не само да видите ствари, већ чујете шта се дешава, мирисе, окусите зној у устима и осетите челичну траку и како је то да прођете кроз кретања. Ово има за циљ да обични људи подижу тегове колико помажу елитним спортистима. " 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар