15 Ефективни савети за здравље и фитнес

Не постоји пречица за здраву државу, нема чаробног воћа који вам омогућава да погодите свој петодневни циљ и ниједну вежбу која вам не дозвољава у неколико минута. Потребно је време и труда да се формира и остаје у облику. Али, ако пратите ове савјете, моћи ћете да искористите предности (јер су то легије) уз мало мање борбе.

1. Преп за успех

Брза паза на бољу исхрану се нађе коришћењем ваших викенда мудро. Користите додатно време које имате у суботу и недељу како бисте направили велике серије здравих оброка које можете подијелити како бисте покрили бар неколико ручкова и вечера на вечеру, избјегавајући прехрамбене опасности од куповине и оброка.

2. Миксирајте своју вежбу

Разноликост је - клише опомена! - зачина живота, а многи спортови и активности подржавају једни друге на начин који нећете схватити док га не пробате. На пример, тренинг снаге за ноге и језгро ће вас учинити бољим тркачем, док ће они који су зависни од тегова наћи Пилатес-ов рад мишића које никада нису ни размишљали.

3. Прилагодите циљеве на трагачима

Ако инвестирате у фитнес трацкер, немојте само сједити и претпоставити да ће се након постављених циљева довести до славе. Редовно прилагођавајте кораке, активне минуте и калоријске циљеве како бисте надоградили напредак или их учинили реалнијим ако се никада не приближите и почнете да их игноришете. Ако се не бавите вашом техником фитнесса, брзо ћете је одбацити.

4. Додајте у кратке распоке активности

То је најстарији брзи фитнес поправак у књизи: не узимај степенице ни ескалатор, или немојте са аутобусом зауставити рано и ходати. Свака активност је добра активност и само ће вас охрабрити да учините више. И ако стварно желите да упишете анте, покушајте да спринтујете по степеницама (сигурно сада) сваки пут када их узмете - недавна студија је показала да кратки рафали високог интензитета пењања степеништа могу значајно разликовати вашу кардиореспираторну способност.

5. Држите табове на вашој висцерални масти

Можете бити мршави споља (бар руке и ноге), али масноће изнутра. Висцерална маст је врста која се развија око ваших органа и често доводи до трбуха. Повезан је с срчаним обољењима, неколико тумора и дијабетесом типа 2. Проверите однос односа између струка и висине (ВтХР) да бисте видели да ли сте у опасности. Узмите комад жица и користите га да измерите висину, а затим га уманите. Ако се не уклапа око струка, вежбајте - висцерална маст је први тип који треба да иде када почнете да радите.

6. Оцените своје одмора

Када започнете са тренингом за фитнес, искушава се вежбање сваког дана док је мотивација висока. Ово је лош потез, а онај који ће видети ваш ентузијазам да изгори за неколико недеља, зато што сте увек уплетени и нећете видети масовна побољшања која очекујете за своје Херкуловске напоре. Зашто? Не дајете мишићима време које им треба да се опораве и расте.

7. Уп Интензитет Ако сте кратки на време

Службене НХС смјернице и даље промовишу 150 минута умерене активности недељно, али сада нуде алтернативну опцију од 75 минута снажне активности недељно. То је трчање или сингл тениса, на примјер, умјесто бициклизма или ходања, који се сматрају умереним. Такође можете мешати и два, тако да ће вас 60 минута енергичне кардио плус 30 умјерено видети кући. Имајте на уму да смернице такође захтевају вјежбе снаге два или више дана у недјељу уз вашу аеробну активност.

8. Узми њушке озбиљно

Ништа не спријечи здравље брзо као повреда, а многи озбиљни ударци ће почети као благе ниггле за које мислите да је у реду да провучете. Спуштање на неколико дана је боље него што је постављено неколико месеци. Ако имате хитну жељу да удјете у теретану, одредите други део тела од оног који вас узнемирава.

9. Миксујте своје воће и вег

Јело најмање пет делова воћа и поврћа дневно треба да буде на камен темељац вашег здравог плана исхране. Оно што није мудро је ући у коловоз и једе истих пет сваког дана, јер различите врсте воћа и вегета садрже различите витамине и минерале. Добар начин да промените свој петодневни дан је да једете различите боје, јер је нијансе пристојна индикација хранљивих материја које садрже.

10. Немојте оптеретити спавање

Постоји тенденција за људе који веома мало спавају да би се хвалили, као да је то индикација њихове посвећености животу. Међутим, добивање целих седам до осам сати је од виталног значаја за здрав начин живота, јер пружа енергију за вјежбу и чак утјече на дијететски избор - студија 2016. године открила је да су у дану након ноћи ограниченог сна, људи јели додатних 385 просечне калорије. Не одустајеш, губиш.

11. Повећајте своју каденцију на својим трчањима

Ако сте доследно узимајући повреде приликом покретања, једна промена коју дефинитивно вреди покушати јесте да повећате брзину корака у минути (каденца). Ако претерујете, на тај начин узимате мање корака, ставите додатни притисак на зглобове колена и кука. Пробајте и предузмите више корака, што значи да ће вам ноге стајати више испод свог тела, смањујући утицај на зглобовима.

12. Пробајте спорт три пута пре него што их напустите

Када први пут пробате вежбање, то је веома тешко, али барем сасвим ново. Други пут је новост нестала и још је тешка, што доводи до искушења да престаје. Пробајте то барем још једном, јер је трећи пут често шарм - када спорт или тренинг постану пријатнији, јер је тешко.

13.Цоунт Репс Назад

Ово је једноставан ментални трик који може направити тренинг отпора, тежине или телесне тежине - мало је лакше. Пребројавање понављања значи до тренутка када вам се стварно повриједи на стадијуму 3,2,1, што се осећа ближе крају него 8,9,10 или било коју другу циљну групу коју желите. Неће радити за све, али вреди покушати.

14. У потпуности искористите свој улични намештај

Вежбање на отвореном је одличан начин да обезбедите да добијете хит витамина Д (ако је сунчано), као и добар тренинг, а то не мора бити све кардио. Као и машине за вежбање које спуштају многе паркове, скоро увек можете наћи бар или платформу за повлачење, или клупу или зид за улажење. Рарер третмани могу чак укључити и ланце које се користе као ерсатз ТРКС ужад.

15. Снимите своју статистику

Ништа не ствара мотивацију тако ефикасно као што се види знакова побољшања, па се уверите да задржавате неку врсту записа о вашој активности. То може бити једноставно као што је забиљежило вашу рекордну максималну или најбрже 5К вријеме, користећи било коју од многих одличних фитнесс апликација или старомодном оловком и папиром.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар