14 Физички изазови Свако у својим 30-тим мора бити у стању да ради

Садржина

У најосновнијим речима, физичка способност се може мерити колико брзо излазите из даха, колико сте јаки и ваша флексибилност. Имајући ово на уму, добили смо неке стручњаке из области човека-звери и зглобова да сазнамо шта би просечни тип могао да има ако се сматра да је у пристојном облику.

Алек Бацкхоусе (алекбацкхоусе.цом), тренер УФЦ спортиста, музичара и адвоката, рачунало је да ће свих 30-тих година бити у стању да их извуче.

1. Спринт уп Три летова степеница без осећања као да идете у Пуке

преко ГИПХИ

Тестови: кардиоваскуларна издржљивост, снага ноге

Подигните га на 70 степени што је брже могуће. Ако се добро осећаш, честитам, ниси потпун спужва. Брутално истинита мера ноге и срчане моћи, не постаје много непријатељски него што треба да ухватите дах на врху неколико степеница испред људи.

ПРЕПОРУЧЕНА: Узмите степенице

2. Избацити на најмање 30 притисака у једном минуту

преко ГИПХИ

Тестови: снага (стварање максималне снаге у експлозивним покретима), издржљивост

И даље се осећате младе и трендовите, истражујући свет Инстаграма #фитспо? Па, ниси сувише млад и модеран да га вратиш у стару школу. Испитивање теста је еквивалент вјежби милитантном 70-годишњем учитељу: неприхватљив.

Ево стандарда за штампање Бацкхоусе-а:

  • Мање од 10: твоја мајка би те одбацила
  • 10-20: сиромашни
  • 20-30: треба радити
  • 30-50: не превише уморно
  • 50-70: атлетски
  • Више од 70: да ли сте сигурни да их правилно радите?

3. Употпуните најмање половину пиштоља без икаквог изгледа да бисте смањили тежину

преко ГИПХИ

Тестови: снага ноге, равнотежа

Дефинитивно толико интензивно колико звучи. Већина ће се наћи на пола пута пре него што се морају вратити на стајање. Елита међу нама ће додирнути своје дупе до своје пете, а затим се глатко исцрпљују уназад, без икаквог кретања. Само ударање 70% пуног чучњака доноси тону контроле и снаге ноге, коју очито имате у изобиљу ... зар не?

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Побољшајте свој баланс

4. Устајте са положаја седишта и одмах спринт 50 метара за мање од 10 секунди

преко ГИПХИ

Тестови: брзина, време реакције

Не претварај се да ниси гледао Преузето и мислим: "Да, сигурно бих могао спасити кћерку ако је потребно". Жао ми је што сам носилац лоших вијести, али уколико не можете да разбијате гомилу високо мотивираних трговаца људима на тренутак, обмањујете се. Иако ће вас адреналин моћи да проузрокује било какве повреде у стварном животу, побрините се да се добро загријате пре него што покушате. Чак и Лиам Неесон не може ловити гадне врсте с отргнутим квадром.

Момци у нашој сестринској тители Мен'с Фитнесс проводе највећи део свог дана у канцеларији, а остатак ће се дружити са најфинијим стручњацима за фитнес на свијету у свјетским најсавременијим теретаницама. Ево њихова размишљања заснована на њиховој дневној рутинској / полу-суперфитној рутини.

5. Држите столицу Л-сит у трајању од пет секунди а да се не осушите

преко ГИПХИ

Тестови: јачину језгре, издржљивост језгра

Држите ово више од пет секунди и знате да имате језгро за понос - или се бар не стидите. Једном када држите 12 секунди, онда можете заиста почети да се хвалите; 30 секунди и вероватно си наша најбоља нада за гимнастичко злато у Рио 2016. - Сам Ридер, уредник фитнесса

6. Завршите Лажни трезор да бисте се уштедели безброј сати тражења капија

преко ГИПХИ

Тестови: координација, агилност

Да ли сте знали да 80% мушкараца у 30-ој проводи најмање два сата недељно како ходају око ограде покушавајући да пронађу капију? Очигледно је да је то потпуно измишљена стат, али ипак би требало да будете у могућности да склоните ограду, јер изгледа кул, ако ништа друго. Способност да се извуче ова техника паркурне технике, почевши од додиривања удаљености од ограде, указује на прихватљиву координацију и агилност. Одговарајући на даље и из различитих углова, почиње стварни тест. - Сам Разви, онлине писац

Миад Најафи је регистровани остеопат који држи и физиологију и чин црног појаса у бразилском џуу џицуу, што значи да зна нешто или нешто о људском покрету. Према његовим речима, то су добри показатељи ваше флексибилности.

7. Устаните из положаја сједног положаја без укрштања руку

преко ГИПХИ

Тестови: флексибилност колена, снага језгра, снага ноге

Не морате играти читаву игру у пет утакмица да бисте сазнали да ли колена сламају - једноставно то покрените. Ако то можете урадити, срећне дане. Ако не, радите на неким чудама да почнете да стварате снагу ноге и да стабилизујете те шарке ваших необичних ногу. Ако имате тешко болне кољенице, провјерите их прије него што почнете даље вјежбе.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: 30 Даи Скуат Цхалленге

8. Скините ноге на најмање половину док додирујете груди до ногу

преко ГИПХИ

Тестови: флексибилност

Овај тест ће вам дати истиниту индикацију о стању ваших хаммиес-а, а да се суочимо са тим, требало би да будете у стању да се лако склоните у своје 30-их година. Већина са здравим шунком постаје све до момка у ГИФ-у, али ако можете у потпуности исправити колена док држите грудни кош ускоро на бутинама ... па, ви сте у основи Суперман.

Након што је обучио више од 2.000 клијената из свих сфера живота, Цхрис Халл оф Халл Траининг Системс (персоналтраинерокфорд.цом) је видио серију. Он је непоколебљив, то су потези којима сви мушкарци морају да прате ако желе да се именују.

9. Беспомоћно подићи мало дете на рамена

преко ГИПХИ

Тестови: координација, снага, брзина

Можда сте почели да подижете децу својим 30-тим (као што је уздизање оних које сте створили, а не само подизање случајне деце), и требало би их лако носити. Чак и ако немате ништа од свог, ово је одличан начин да покажете вашу способност да се родите.

10. Ватрогасац носи свог пијаног пријатеља на такси

преко ГИПХИ

Тестови: снагу, равнотежу, кардиоваскуларну издржљивост (ефикасност срца), јачину језгре, издржљивост језгре

Не, ваш друг не би требао бити тако задављен да једва може да хода, али он је ваш проблем сада, а најмање што можете учинити је да га превезете до сигурног транзитног дома. Ако можете лако извршити овај потез сопственом телесном тежином, а затим удобно ходати 20 метара и назад, лепо. Ако не, идите до најближег стола и нађите те дубоке, паузирајте чучње.

11. Носите куповину хране недељом на једном путовању

Тестови: снагу грипа, мишићну издржљивост

Није нам брига колико има, требало би да будете у стању да све то пренесете у једном тренутку. ОК, два путовања су прихватљива. Три или више значи да треба да стигнете на оне фармерске шетње у теретани.

12. Подигните лествицу Лофта

преко ГИПХИ

Тестови: равнотежу, јачину језгре

Једна од најбољих ствари око ваших 30-их година јесте да ћете вероватније живети у кући, што значи да ћете вероватно имати поткровље. И са овом великом снагом долази велика одговорност, јер сада је ваш посао да се спустите на мердевине како бисте сигурно спремили ствари у поменутом поткровљу. Узбудљива времена. Не би требало да имате проблема да носите необична тешка кутија горе - ако не можете, па можда можда и не заслужујете поткровље. Удари турски капетан како би тренирао своје тело како би се суочио са великим оптерећењима и неугодним покретима.

13. Пусх-Старт ваш аутомобил Када се умре батерија (и све наде)

преко ГИПХИ

Тестови: моћ

Нико не би требао назвати АА, осим ако су легитимно покушали поправити ауто. Чак и да нисте знали који проблем трагате, бар се претварајте да чините пет минута. То су правила. Ово укључује ручно покретање проклете ствари. Озбиљно јак ударац ће моћи да притисне мали мали тродимензионални 1.1 литар самостално или бар са још једним типом (под претпоставком да ручна кочница није у реду).

14. Пузите испод кревета да бисте добили тај паук да се ваш партнер заклиње уствари масиван

преко ГИПХИ

Тестови: флексибилност

Већина неких 30 година ће провести бар једну деценију у одређеној каријери. Било да седи на столици већим делом дана или се савијамо како бацамо циглу, наш рад усмјерава наша тела у понављајуће и потенцијално рутине за ојачавање кичме. Али здрави човек не би требао имати проблема да мобилизује цело тело у једном покрету како би спасао свог партнера или себе од скривеног арацхнид-а.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар