12 Физички изазови Свако у својим 40-тим мора бити у стању да ради

"Људи су изванредни у надокнади", каже гуру америчке мобилности и тренер др Келли Старретт, када упоређују нивои фитнеса између 20 и 40 година. То нам је омогућило да се прилагодимо и наџивимо додо. "Научимо како да пишемо преко пукотина у наша тела ", каже он." Али то је ова кратка навика која такође ризикује да наша тела буду прожета слабим тачкама које се могу болно открити док ми погодимо средњем вијеку. "

Наравно, можете да покренете тактику за преусмјеравање тако што ћете пратити Харлеи-Давидсон, добити огромну тетоважу или бежати са радном супругом, али ћете на крају срушити. Алтернативно, могли бисте поправити те пукотине у вашем оклопу пре него што доведу до ваше смрти. Објединили смо 12 тестова ваше физичке способности од стручњака за снагу, кардио, мобилност и вежбање старости да би вам помогли да пронађете и решавате било која питања пре него што буде прекасно.

Са више од 25 година искуства тренирања олимпијаца, почетника и свима међу њима, амбасадор Сауцоније Ницк Андерсон је стручњак за покривање терена на два метра. Слободно га питајте било која питања која се покрећу на Твиттеру @ницкандерсонрун

1. Покрените 5К што је брже него што сте могли у својим 20-тим годинама

преко ГИПХИ

Тестови: ефикасност у раду, интелигенција за обуку

Постизање старијих је све око постајања мудрије. Ваш физички врх би можда дуго истекао, али ваша способност да решите проблем и остварите паметније је ваша највећа снага - она ​​ће вам омогућити да наставите са својим двадесетогодишњим самопослуживањем када вам зглобови нису потресали и ваши органи су у потпуности функционисали . "Кључ је да дозволите себи да се опорави у потпуности", каже Андерсон, који је у својим 20-тим годинама трчао на 100 миља, али сада замењује повремени пут за мање тренинге на тренеру или бициклу. "Сада траје два до четири дана да се опоравим од тврдог трчања", каже он. Ако вам треба много дуже, недостатак витамина може бити главни узрок. За стварно тешке програме, Андерсон препоручује коришћење спортских напитака који садрже кључне минерале натријум, магнезијум и калијум како би били у складу са својим млађим самопослуживањем.

2. Укључите ескалатор као Еверест на Тубе Статион Ангел

преко ГИПХИ

Тестови: снага ноге, кардио

На висини од 27 метара и дужине 60 метара, Ангел је највећи ескалатор у Лондону и одговор на стварни живот Гладијатори'Путописац (да ли бисте га узели на реверсе - али немојте, ви сте у својим 40-тим). Морате бити опремљени са озбиљном снагом и издржљивостом да бисте га умањили. Вјежбајте своје најсмјерније "извините, молим вас" да бисте људи погрешно загрлили лијеву страну са проклетог пута, а затим почните да се пењете. Бонус ознаке ако носите пртљаг или мали пас.

3. Диспечер 18 рупа до ручка без кола за голф или кадија

преко ГИПХИ

Тестови: издржљивост чврстоће

Ваш хендикеп би могао да опадне када старате, али то не значи да би ваша физичка снага требало да следи. Ако то занемарите и пустите возила и катади све напорне радове на терену за голф, ипак, вероватно ће то. "Ако га не користите, изгубите је", објашњава Андерсон. Да би вам помогао да стигнете до 18. рупа, Андерсон прописује здраву дозу чучњева и чисти моћ. "Они су огромни лифтови пуног тела који ојачавају све ваше доње тјелесне и језгре мишића", каже он. За чврстоћу чучњака, циљ је да се подигнете близу пет максималних репутација за пет сета. За чисту снагу, идите релативно лагано и подигните динамички пет сетова од пет.

На 72. месту, Едди Дигет из ДВ Фитнесса у Оксфорду је најстарији лични тренер Велике Британије и бивши шампионски креатор који ће вас можда и даље подићи испод стола - тако рећи.

4. Сједните без прасења / гроанинга / узбуђења / закуцавања

преко ГИПХИ

Тестови: Ексцентрична снага мишића ногу, флексибилност

Истраживања сугеришу да грундирање и викање могу да вам помогну да подигнете тежак простор у теговима. То, нажалост, не помаже свакодневном раду на потонући у своје седиште. Ако константно стојите када паднете на столицу, то је вероватно зато што имате слабу ексцентричну снагу у својим хамстрингс и глуте. Побољшајте ово с спорим кутијама. Држите кутију или клупу (или каучу) и спустите пет секунди док не седнете. Паузирајте, а затим се снажно покрените да бисте стајали. Почните без тежине, а затим додајте тежину тако што држите кеттлебелл или мрена преко рамена. Пуцајте за три сета од десет за технику сједења без напора.

5. Погледајте свој пенис без употребе огледала

ХБО преко ГИПХИ

Тестови: величина струка, здраве телесне масти

Ушли сте у своје 40-их година и ваш дакт бодова који се уклапа са ДиЦаприо-ом се лепо обликује. То је у реду, све док се испод тог стомака шљака машина пуца на све цилиндре. Није баш у реду ако више не видиш свој мушкости захваљујући опасним нивоима висцералне и подкожне масти, који балонира вашу средину до алармантних пропорција. Ваш БМИ може бити погрешан и вага је нетачна, тако да видите да ли долазите у опасну зону, уместо тога измерите величину струка. НХС Цхоицес сматра да имате висок ризик од здравствених проблема ако вам је висина струка већа од 94 цм (37 инча) ако сте мушкарац или више од 80 цм (31,5 инча) ако сте жена. Да бисте измерили струк, пронађите доњи део ребара и врх бокова. Издужите природно и обришите траку око вашег струка на пола између ових тачака како бисте пронашли своје мерење.Велицина тацака мозе да варира ако сте надахнути после јела, тако да мерите пре оброка.

6. Заузмите најмање једном недељно

преко ГИПХИ

Тестови: сексуално активни животни вијек, либидо

То није величина вашег брода, то је здравље ваших морнара. То је важно, према (у нечему другачије речи) на папиру у Бритисх Медицал Јоурнал испитивање "сексуално активног животног века". Истраживање је показало да су мушкарци (а нешто мање жене) у добром здрављу били више него двоструко више сексуално активни као они са лошим или поштеним здрављем и да можете продужити сексуално активни живот за пет до седам година од 55 година једноставно бити здрав. Такође је открило да 30% здравих људи старости 65-74 година још увек ужива у сексу најмање једном недељно. Можда није толико редовито и енергично као у вашим данима славе, али барем морате бити у стању да будете у складу са пензионерима. Немате издржљивост - или либидо? Смањите алкохол и пушите како бисте малољетнику дали шансу за борбу.

Када не ставља Тхе Боди Цоацха Јое Вицкса кроз своје кораке као тренер С & Ц за Тецхногим или бијег ругби играча у Лондонском Ирисх РФЦ у облику, Том Еастхам исправља злоупотребу положаја службених столица на Лондонском В10 Перформанце.

7. Да ли ће координација учинити казну без непријатности свог сина

преко ГИПХИ

Тестови: координација, равнотежа

Хајде сад. Ми смо нација добитника Светског купа. ОК, тако да нисте били рођени 1966. године, али најмање што можете учинити је да исплаћите херојима Сир Алфа поштовање да никада не радите Дијана Росса. Ако то учините, ваша деца ће бити одузета од фудбала за живот - као што сматрамо да је Америка после њеног шверца на церемонији отварања Светског купа 1994. године. Ако су координација и равнотежа ногу угашени, поправите их са Босу лоптастим славинама да бисте избегли искључивање у току вожње. Стојите на једној нози на мекој страни Босу и додирните другу ногу према напред, назад и обе стране на поду, а не пада три пута, а затим пребаците стопала.

8. Носите свог партнера преко прага (тешко дисање: прихватљиво)

преко ГИПХИ

Тестови: језгро, романтичност

Будите романтични и носите свог вољеног у кревет бар једном месечно. Техника, колико год је то могуће, овде је важна. Савијте колена, држите бум мало и натраг равно и возите од глутена. Једном када извадите парамору у руке, држите главну камену чврсто, тако да се не нагињете напред, и пазите да куцате главу против чврстих оквира врата. Зерцхер носи, где ходате с мрена у рукама руку, савршен тест киселине.

9. Подмижите телесну тежину

преко ГИПХИ

Тестови: снага пуног тијела, снага језгре

Ако можете да пребаците сопствену тежину, подизање нивоа вашег партнера треба да буде задужено. Циљ је подизати властиту тежину за пет савјетника. Овде је Еастхамов раздор на различите опције, од најлакших до најтежих.

  • Подигнута мртва кутија - смањује домет покрета
  • Сумо мртвац - подиже притисак на доњи део леђа
  • Стезни прекидач - повећава снагу грипа
  • Румунски "деадлифт" - циља на хамстрингс
  • Снатцх-грип деадлифт - оспорава мишић

Келли Старретт је физички терапеут, тренер и аутор програма Дескбоунд: постојање до света који се сједи и револуционише како се свакодневни људи приближавају перформансама и њиховој реализацији атлетског потенцијала. Ево како он дефинише да је у форми.

10. Додирните своје прсте - или у најмању руку ваших шиљака

Фок преко ГИПХИ

Тестови: флексибилност, домет кретања

"У својим двадесетим годинама можете побјећи са убиством", каже Старретт. "Ваш мотор је мало врелији. У 40-им годинама требате бити мало савјеснији. "То значи да морате да обављате редовне МОТ на каросерији како бисте задржали мотор. Минимум је да додирнете прсте, или бар ваше главе, без савијања ногу. Следећа је држање ВиПР цеви у положају предњег чучњака и чучњавања док држите пете на доле. Затим је притисак на ВиПР надоле до потпуног продужења, тако да је ваша глава испред ваших руку. Последња је да се спустите у надземни чвор са подигнутим ВиПР-ом и пете на доле. Користите ово као редовно загревање како бисте одржали свој домет покрета и мобилности.

11. До 30 минута сваког дана

преко ГИПХИ

Тестови: енергија

"Највећа грешка коју људи чине је боксовање у фитнесу у теретану", каже Старретт, наглашавајући да је физичка неактивност већи фактор ризика за смртност од гојазности. "Останите уклопљени и активни је потез од 24 часа. То су сви мали делови напора који се додају читавом пакету. "Конзистентност је све - а најједноставнији начин да то постигнете је замена четири точка за два возила за вашу вожњу. Не морате да идете у пункту Лицра бригаде, али радна активност у вашем дневном рутинском значи вежбање не мора да се такмичи са вашим радом и друштвеним животом за пажњу.

12. Спустите пиштољ

преко ГИПХИ

Тестови: мобилност, заједнички интегритет

Пиштољски чучњаци нису лаки, без обзира на твоје године. Али са овим тестом не морате да возите уназад - само потоните у дно једне чисте на обе ноге. То је основни механизам покрета за ваше зглобове, колена и куке, слично акцијама убрзавања на високој кутији, и оног коме треба да наставите да радите, чак и ако не покушавате више да импресионирате теретану.То је као држање мишића, зглобова, лигамената и тетива размишљања - судоку за ваш скелет - то ће помоћи да се одложи физичко сенилност постављање рано.

ПРЕПОРУЧЕНА: 14 Физички изазови Свако у својим 30-тим мора бити у стању да ради

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар