12 минута укупног тренинга тела 1

Физичка спремност није само о подизању и спуштању најтежих тежина - већ о учењу свог тела као ефикасније машине. Да бисте то урадили, потребно је да га обучите у више авиона, користећи различите мишићне групе истовремено, све док одржавате добар положај и равнотежу. То је оно о чему се ради. Држите тегове светло јер је главна ствар савршено обавити сваки потез. Резултат ће бити јачи зглобови и стабилизовање мишића.

Како се то ради

• Извршите сваку вјежбу у реду, без одмора између вјежби.
• Узмите око 4 секунде по репу за сваку вежбу.
• Када завршите са пуним колом, одморите 30 секунди пре поновног покретања.
• Свака вежба је "једнострана". Изаберите или леву или десну страну за први круг, а затим замените на другу страну за следећи круг.
• Урадите четири круга укупно.

Савети

• Почните прво са слабом страном. Имаћете више енергије за извођење понављања.
• Идите споро и концентрирајте се на равнотежу. Ако се налетите или запитате, узмите тренутак да се саставите и почнете поново.
• Нема егоса! Користите лагану тежину и добијете формулар.

Наћи ћете нови 12-минутни тренинг у сваком броју часописа. Овде можете да се претплатите.

Sandra Cummings

Уредник И Аутор.