11 Велика пречица за здравље и фитнес

1. Проведите ходање за ручак

Према студији из 2012. године на Калифорнијском државном универзитету, људи који су трчали миљу спалили су у просјеку 112 калорија, али они који су једноставно ходали и даље су успјели проћи кроз 88.

2. Помозите суседу

Можда стара дама низ пут губи борбу против природе на више начина него један, и није тресла траве неко вријеме. Вртење може сагорети око 300-400 калорија на сат.

3. Проведите више времена усправно на послу

Истраживачи инсистирају на томе да дуги период проведени у столици доприносе гојазности, а извршни директор компаније Аппле Тим Цоок описао је превише столица као "нови рак". Устаните пуно. Држите састанке пешке. Купите стојећи сто.

4. Пробајте видео тренинг из прошлог века

Можда сте зависни од ироније. Можда имате нешто за девојке у леотардима и ногама. Можда је ваш омиљени филм Џејн Фонда Еаси Гоинг тренинг. Не морате се извињавати због укуса.

5. Прво радите напоље

Задржавање интензитета висок током прве половине вашег тренинга и олакшавање у другом опекотину до 23% више масти него радити супротно, према студији са колеџа у Нев Јерсеиу.

6. Носите вучу у кревет

Ако волите да вежбате прву ствар, одлазак у кревету у вашој лијепој вежби за вежбање учинити ће то мало лакшим да побегне од заводљивих чари од дувача.

7. Изаберите ТВ игру за пиће

Изаберите ТВ емисију, као што је Фудбал субота, и претворите га у случајан генератор генерације. Дакле, кад год Јефф Стеллинг и помиње Свиндон Товн, устаните и урадите десет пресс-упа или 20 лунгеса.

8. Пијте крпу снажног кафе сат пре него што вежбате

Кафа побољшава циркулацију, боли болове, штити од оштећења мишића и пружи велики подстрек енергије, тако да спаљујете више калорија него што бисте иначе урадили, каже хеалтх.цом. Стручњаци препоручују високо научне 6мг кафе по кг телесне тежине.

9. Сваки пут желите снацк, идите на шетњу од десет минута

Десет минута може бити чак и колико дуго ћете потрошити у продавницу и једете чипс свеједно, тако да је шест калорија у минути ходања плус све те калорије које заправо не потрошите. Ако не можете ићи тамо и тада, урадите то за ручак или одмах после посла.

10. Узми педометар

Извештај у Јоурнал оф тхе Америцан Медицал Ассоциатион у 2007. години открила је да само носење таквог уређаја чини људе да ходају 27% више. Тај 27% је изједначио на око 1,5 километра дневно, што вреди губитак од 3,5 кг у току године.

11. Гамифи Иоур Воркоутс

Фитократија претвара фитност у друштвену игру, а ваша мотивација је жеља да стигнете до следећег нивоа. Зомбиес, Рун! игра зомбие сценарије кроз слушалице док се крећете, а ви морате да убрзате када вас спот спотирају. Теемо комбинује једноставне вежбе са авантуристичким играма за иПхоне.

За потпуну листу пречица за здравље и фитнес, погледајте часопис Цоацх. Да бисте сазнали где можете да преузмете бесплатну копију, кликните овде.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар