10 начина да се поткријепите постнаталној депресији (ПНД)

Један од седам нових мама развија постнаталну депресију - стање које се лако може пропустити или игнорисати. Постоје лијекови који могу помоћи, али постоје многе ствари које можете учинити да бисте себи помогли да управљате својом стањем и да се боље осећате у свакодневном раду

Ваш лекар вас је дијагнозирао са постнаталном депресијом (ПНД) и можда је препоручио терапије и лекове за разговор. Али постоје и друге ствари које можете учинити да бисте себи помогли. Морате да се бринете о себи, будите саосећајни према себи и помислите да ли би се пријатељ осећао овако шта бисте саветовали. Сада, претворите се у свој најбољи пријатељ и предузмите ове кораке.

1. Реците пријатељима и породици

Немојте сами покушавати да се бавите дијагнозом. Потребна вам је подршка и разумевање оних око вас. Постнатална депресија (ПНД) је уобичајена и са правом помоћи, постаће вам боља. Такође може негативним осећањима учинити мање застрашујућим да их разговара са неким.

2. Узми доста одмора

Стварно је тешко добити довољно спавања када се бавите новорођењем, нарочито ако вам је тешко спавати када се ваша беба одједном помери. "Ако је ваша беба будна целу ноћ и осјећате да сте лишени слободе, ми препоручујемо да спавате када беба спава", каже др Лиз МцДоналд из Роиал Цоллеге оф Псицхиатристс. Узмите свог партнера да вам помогне са неким ноћним фидовима да вам пруже дужи одмор.

3. Једите добро

Брига о себи значи редовно јести - што је посебно важно ако дојите - како бисте задржали ниво енергије. То такође значи храњење хранљиве здраве хране, са пуно воћа и поврћа. Чоколада може учинити да се осећате привремено боље, али ћете се дуго времена осећати лошије. Правите здраве свапове да бисте подигли своје расположење.

4. Помери се!

Нико не предлаже да трчите маратон, али се показало да је редовна шетња или пливање повећала расположење и побољшала мотивацију. Ваш ГП може да препоручи шему референтне вежбе, тако да то не значи да је скупо чланство у теретани. У вашој области вјероватно постоје часови за мајчину и бебу - дајући свој друштвени живот и потицај.

5. Опустите се и победите ПНД

Сви ми имамо различите идеје о томе шта то значи да се опустите, али направите време да учините нешто у којем уживате да ли слушате музику, читате часопис или књигу или радите неку печење. Шта год да ти помогне да се осећаш зен - уради то!

6. Изађите и дружите се

Живот са новом бебом може бити драматичан помак од вашег претходног света, посебно у погледу друштвеног живота. Покушајте да пронађете време да бисте се упознали са пријатељима и породицом, али такође провели квалитетно време са својим партнером са датумом ноћи како бисте вам помогли да се поново повежете.

7. Упознајте нове маме

Излазак и повезивање са другим мамама је важан за жене са постнаталном депресијом (ПНД), каже др МцДоналд. "Уобичајено је да се осећате веома изоловано, па идите у дјечји центар да се придружите активностима као што је беба масажа и упознајте друге маме у процесу." На крају крајева, нико вам не може помоћи да ставите оно што осећате у перспективу као неко ко је на истом месту у свом животу.

8. Прихватите помоћ

Немојте се трудити због начина на који осјећате или вашег перципираног немогућности да се носите. Важно је тражити и пристати на помоћ од оних око вас. Можда добија неку услугу за бригу о деци или да има пријатеља мало куповине или кућног посла.

9. Одбаци кривицу

Постнатална депресија је здравствено стање и важно је да не кривите себе или оне око вас како се осећате. Негативне мисли су део болести, али ће се боље осећати на време.

10. Избегавајте пиће и дроге

Можда тражите бекство, али алкохол и дрогу, док имате потенцијал да учините да се боље осећате на почетку, може погоршати депресију. Ако мислите да имате проблем са пићем или дрогом, контактирајте Талк са Франком за помоћ.

За даље савете о постнаталној депресији, погледајте наш водич овде.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар