10 начина сагоревања масти сваки дан сваки дан

6ам воде за пиће

Правилно хидрирано не само да побољшава физичке и менталне перформансе - што подиже вашу игру у теретану и из ње - али такође се показало да има директан утицај на метаболизам угљених хидрата и масти, што значи повећање од 25% у стопи сагоревање масти, према часопису Натуре. Треба ли још разлога? Пиће такође покреће мТОР метаболички пут у вашем мозгу, што представља основу за раст мишића и олакшава опоравак, према немачкој студији.

7:00 Прескочи тост

Мишићно ткиво је осјетљиво на инсулин, усисавајући било који угљени хидрат који једете у ово доба дана - али су и масне ћелије, према истраживању у часопису Целлулар анд Молецулар Ендоцринологи. То значи да ће и једно и друго апсорбовати угљене хидрате, али у случају масних ћелија, ти угљени хидрати ће се претворити у масти и чувати. Уместо тога, имате доручак богат протеинима, јаја, лососа, спанаћа и каша.

8ам Цхилл оут

Ваше путовање на посао је једно од најтреснијих дана дана. Истраживање са Универзитета Деакин у Аустралији показало је да акутни стрес може повећати погон за конзумирање шећерне и масне хране. Преузмите Марцо Унион транзитни број за транзицију без сметњи или било коју другу мелодију са БПМ од 60 - она ​​ће се синхронизовати са вашим срцем и можданим таласима, што олакшава игнорисање сједала.

10:00 Устани

Сједење је ново пушење - повезано с повећаним ризиком од дијабетеса и гојазности - а његови проблеми су озбиљнији од само не сагоревања калорија. Сједење мења тело на генетичком нивоу: експресија гена, тј. Како тело обрађује генетске информације, промјењује се када седите. Узнемирујуће, истраживања из различитих извора, укључујући и Амерички часопис клиничке исхране, показују да ове промјене у експресији гена и сродних ефеката на здравље нису компензиране обуком. Ваш рецепт? Урадите стални рад као што можете.

12пм Једи

Постепени кардио може бити популаран код бодибилдера, али ако желите изгубити тјелесну масноћу, то није мудар избор. Истраживање спроведено на Државном универзитету у Мицхигану показује да једење угљених хидрата и протеина пре тренинга побољшава радну брзину и трајање приликом вежбања, повећава количину коришћеног горива и помера равнотежу према употреби масти. Не само то, већ ефекат може трајати дан или више након тренинга.

2пм Користите финишере

Време гимнастике је драгоцено, па зашто бирамо између тежине за изградњу мишића и кардио-горућег масти? Изградња мишића захтева физичко и метаболичко оптерећење, а "кругова за финишере" који се боре или горње или доње тјелесно окрећу ефекте сагоревања масти и хипертрофију мишића на метаболичком нивоу, према најновијим налазима објављеним у часопису Истраживања чврстоће и кондиције. Завршите тренинг са круговима од три повлачења, пет пресс-уп-ова и седам чворова, учињено што је више пута за пет минута.

Четвртак увече контраст

Сви знамо да величина ваше плоче може да утиче на количину хране коју једете, али испоставља се да боје то може учинити исто. Истраживачи са Универзитета Цорнелл открили су да када су учесници јели храну која се блиско уклапа у боју плоче, јела су у просеку скоро 25% више. Али илузија Делбоеуф-а, како је позната, такође се може добро искористити, помажући вам да увећате унос зеленог зеленила помоћу зелене плоче.

7пм Једите угљене хидрате

Савет да се не једу угљени хидрати након 18 сати се и даље често излази, али најсавременије истраживање показује да је погрешно погрешно. Према студији објављеној у часопису "Обесити", храњење већине њихових угљених хидрата у вечерњим сатима заправо је подстакло ниже нивое телесних масти код испитаних испитаника. У ноћним временима за јегуље, такође, пријављује се осећање задовољније и срећније са њиховом исхраном - ако ништа друго, то вам олакшава када изађете на вечеру.

21:00 Пијте рано

Алкохол спречава сагоревање масти јер јетра приоритизује метаболизам алкохола да би се очистио из система - и ако се конзумира касно увече, може имати велики утицај на квалитет спавања и хормон раста. Овај хормон повећава метаболизам масти и помаже опоравак мишића, а истраживање у часопису Метаболисм показује да конзумирање алкохола пре кревета може смањити излаз за око 70%.

11пм Иди мрачно

Искључите сва светла у својој спаваћој соби. Излагање светлости утиче на дубину и трајање сна, што може да промени производњу мастних хормона, што вас чини склоном повећању масти. Поремећени спавање такође шаље ваш хаивире апетита изменом ваших нивоа грелин, "хормона глади", према истраживању Харвард Университи. Штавише, истраживање са клинике Маио показује да лоши сан повећава унос калорија, али не и трошкове.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар