10 начина да побијеш нову маму и повећаш енергију

Спиннинг оут? Зауставите се, дубоко удахните и пробајте једну од наших идеја за додатну енергију (нема потребе за кофеином)

1 Пробајте троструки снимак (позитивности)

Савршени савет је да спавате када ваша беба спава (када то можете да управљате), али живот понекад стиже на начин на који сте жудили. Пробајте овај емоционални пицк-уп док не падеш у кревет, каже тренер родитељства Џуди Рејт.

'Направите три промјене док имате шансу (не превише да бисте постали напор, али довољно да направите разлику) и поново ће вас покренути. Размислите "Промените своју опрему, промените стазу, промените ваздух." '

Дакле, када једном играте Риханна, прозори се отварају и на њој се налази мајица без мрља, добићете свој мојо натраг.

2 Ограничите плаво светло

Ако сте прилепили на свој паметни телефон док сте дојили или зависили од лошег стања пре спавања, можда ће бити времена да промените своје навике. Плаво светло које сија од гаџета може потиснути способност вашег тела да луче хормон спавања мелатонин.

Баците у текстуални разговор током ноћних фидова и није изненађење да не можете да прикријете тренутак када добијете шансу.

Дакле, ограничите време екрана и слушајте радио током чудне ноћи. Прекидањем на неколико сесија, требало би боље да спавате и осећате се енергично ујутру.

3 Једите воду

Дехидрација је једна од највећих енергетских сапуница. Према Европској агенцији за сигурност хране, женама дојења је потребно око 700мл више воде дневно него уобичајено. Идите на храну богату водом, као што су супе, чорбе, јогурте, воће и поврће, како бисте допринели укупном уносу и урадили ћете то без размишљања.

"Редовно пијење је ипак важно," каже др Роб Хицкс. "Вода је изузетно потцијењена енергија, тако да имате чашу сваког сата." Навикајте се да држите бочице на тлу око куће, посебно у домету руке било гдје гдје ћете вероватно да се храните.

"После неколико дана, наћи ћете да се осећате ревитализованијом", каже Роб.

4 Да буде досадно

Никада немојте гушити зехање (осим ако покушавате да сте заинтересовани за 97. маму самицу свог пријатеља).

"Када зевите, узимате велику количину ваздуха у плућа, која, заузврат, шаље талас хладне крви у мозак", каже Гордон Галуп, истраживач на Универзитету у Албаниу, Државни универзитет у Њујорку.

Дакле, постоји тачка за то: зевење отклања поспаност пребацивањем мозга.

5 Пицк протеина преко угљених хидрата

Када ваша беба виче за пажњу, може бити запањујуће да почне да удише КитКатс. Али, удаљите се од фиоке за бисквит и идите на погодак за протеину уместо тога кад осетите гњечину од глади.

Спортисти на издржљивости се науче да поједу и пију кад год су гладни или жедни, иначе тело може ићи у режим гладовања, што успорава метаболизам и чини се уморним. Комбиновање протеина и влакана је добитник, јер вам протеина даје енергију и влакна помажу у томе да та енергија траје.

Пост-Божићни чоколадни сендвич од челика? Такође пробајте јаја, пистације, исаби грах или одбацити природне енергетске кугле (£ 1,49, холландандбарретт.цом) за побољшање у току.

6 Чип удаљи се од спавања

Некада давно, нисте могли функционирати без осам сати. Заправо, ви сте били угашени ако сте морали да устанете ноћ за пишкот.

Да бисте преживели мајчинство, морате постати господар мачјег дреса

Да бисте преживели мајчинство, морате постати господар мачјег дреса. Дакле, када се ваша мама испусти или ваш партнер каже да ће се мало заузети, немојте протествовати - главу у кревету.

"Можда не звучи као пуно, али је вредно чак и 10 минута одмора. Напитак мање од 20 минута побољшава будност и перформансе, не остављајући вас осјећајним или ометањем ноћног спавања ", каже Манди Гурнеи из Миллпонд Слееп Цлиниц-а.

7 Романса сами

Подигните себи гомилу црвених цвијећа када радите недељну радњу - то је лековито.

Гледајући на нешто шкрлатно показано је да ваши мишићи раде брже и раде више, дајући вам енергију, према истраживању Универзитета у Роцхестеру. Ако означавате, носите нешто црвено и редовно ћете уживати у предностима који повећавају расположење.

8 Узми пет минута да се померите

Уређивање за сат времена на тренеру може изгледати вероватно као што је Рајан Гослинг звонио на вашем звонку, али ће се у току дана учинити 5-минутна експлозивна вежба.

"Ако се уклопите у мале џепове вежбања када то можете, ово ће редовно ослобађати ендорфине како би вам подигао цео дан", каже саветница за фитнес Сарах Маквелл.

Покушајте да ходате горе и доле низ степенице док вам беба спава или направите неке чучње испред Хомес Ундер Тхе Хаммер.

9. Поново покрените режим за спавање

То је квалитет сна, а не само количина, која ће вам омогућити да се пробудите напуњене. То значи да то није само ваша беба којој је потребна рутина за спавање - и ви то радите.

Прво, немојте радити ништа у својој спаваћој соби, већ спавати и имати секс (ако радите или гледате ТВ ту, обучавате своје тело да будете упозорени у том простору). Друго, практикујте добру хигијену спавања. Група медицинских истраживања Клиника Маио каже да је важно урадити исте ствари сваке ноћи како би рекла вашем телу да је време да се спусти.

Дајте себи 10 минута да обавите брзе послове за следећи дан, као што су стерилизирајуће бочице, још 10 за припремање, а коначно 10 за опуштање - пробајте неколико једноставних одлагања пре спавања. Такође можете смањити светло у својој соби сат пре спавања прелазак из светлости у тачку.

10 Смеј се

Ништа не функционише брже да се ваш ум и тело вратите у равнотежу него добар стомак у стомаку. То даје срцу тренинг, снабдева плућа кисеоником, стимулише мозак, активира имунолошки систем, покреће ослобађање ендорфина (природне хемијске супстанце) и потискује стресне хормоне - пхев.

Дакле, назовите свог најбољег пријатеља, пазите на ром-цом, за шта сте значили да се надокнадите, или извучите савјет од смехне јоге и само је то преварите. Ваше тело не може да прави разлику између истинског и стављеног смеха, па ћете се осећати срећнијим чак и ако се само претварате.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар