Шта је холестерол? Плус, како наравно да смањи холестерол

Холестерол - високи и ниски, добри и лоши - постао је линцхпин здравствених колона, са низом хране, лекова и других мјера повезаних са одржавањем здравог нивоа ствари.

Па ипак, упркос сталном покривању, она остаје загонетна тема. Да би помогао у очитавању конфузије холестерола, Тренер разговарао са Цхристином Меррифиелд, водећим дијететичаром у болници Бупа Цромвелл, како бисмо сазнали тачно шта требате - и не би требало - брините.

Шта је холестерол и зашто нам је то потребно?

Холестерол се налази у свакој ћелији нашег тела, толико је битно. Потребно нам је да правимо витамин Д, а вероватно и највећу функцију је да направимо све стероидне хормоне (попут тестостерона).

Која је разлика између "доброг" ХДЛ и "лошег" ЛДЛ холестерола?

ЛДЛ и ХДЛ су носиоци холестерола, имају две различите функције. ЛДЛ га преноси у артерије, али проблем је у томе што га тамо уноси. Током времена, овај тврд депозит - често назван "плакета холестерола" - може потенцијално закопати артерије и учинити их мање флексибилним. Такође, ако се грудњак формира и ослобађа онда може блокирати уже дијелове артерије, а тада ћете добити или инфаркт или мождани удар. То је проблем са ЛДЛ. Што више имате, онда је већа шанса за развој болести срца.

ХДЛ је познат као добар, јер супротно од ЛДЛ-а. Потребан је холестерол далеко од артерија и назад до јетре, где је разбијен и онда се ослободимо.

ПРЕПОРУЧЕНА: Специјално здравље срца

Шта узрокује висок ниво ЛДЛ-а?

Нездраву исхрану. Недостатак вежбања. Што је већа претерана телесна тежина, вероватније је да имате висок ниво ЛДЛ и нижи ниво ХДЛ-а. Превише алкохола. То је заиста дијета и начин живота. Постоје и људи који су генетски предиспонирани на висок холестерол, што је наследно стање. То је нешто што не могу помоћи.

Како одржавате здрав ниво холестерола?

Здрава исхрана, пуно поврћа, воћа, поврћа. Већи дио биљке заснована на исхрани, а не на високој обради хране и пуно животињских производа. И такође вежбање које може помоћи у смањењу или одржавању телесне тежине и телесних масти, посебно око централног стомачног подручја.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Како изгубити масноћу белог

Дакле, више о смањењу ЛДЛ-а него подизању ХДЛ-а?

То је тачно, иако постоје неке хране која повећавају ХДЛ. Ствари попут мастне рибе и одређених масти као што су мононенасићене масти, пронађене у стварима као што је маслиново уље.

Да ли засићене масти подижу ЛДЛ?

Да. Превише засићених масти је директно везано за повећање нивоа холестерола и свакако лошег холестерола, ЛДЛ.

ПРЕПОРУЧЕНА: Колико засићене масти треба јести?

Шта је са јајима?

Јаја немају много засићених масти. Оно што они имају је сам холестерол, холестерол у исхрани. Јаја су апсолутно у реду, у модерацији наравно.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Највећи мити за храну бију

Да ли млади људи треба да брину о холестеролу?

Ниво холестерола се повећава током времена, тако да ћете раније моћи почети здравије јести боље, посебно ако имате породичну историју болести срца или високог крвног притиска. Размислите о томе пре средњих година.

Можете ли бити танки и имати опасне нивое холестерола?

Можете бити. Мушкарци са прекомјером телесном тежином имају већи ниво холестерола, али људи који су прилично танки често су мање свјесни количине засићених масти које једу. Они мисле: "Ох, ја сам мршава да једем што год хоћу". Што није тачно, оно што је унутра може бити потпуно другачије.

5 Храна која помажу у побољшању нивоа холестерола

Масну рибу

Ови клизави карактери садрже полинезасићене масти, конкретније омега 3 масти, које су одличне за ваше срце на више начина. Све полинезасићене масти могу смањити ваш ЛДЛ холестерол без мијешања с вашим ХДЛ нивоима, док омега 3 масти такође могу смањити ниво триглицерида у крви (без упада у детаље, желите то) и ризик од патње капи и срчаног удара.

Риба коју тражите су сламице, сардине, лосос и туњевина (свјеже, не конзервисане). Позитивни ефекат који имају на срце је главни разлог због којег НХС препоручује да једемо један или два дела мастне рибе недељно. Али ти то не радиш, зар не? Најлепше наручите лосос вечерас.

Овса

Вхолеграинс и друга храна богата растворљивим влакнима много улажу у борбу против ЛДЛ холестерола смањујући количину која се апсорбује у крвоток преко ваше црева. Поред овса, други одлични извори растворљивих влакана укључују цијели јечам, пулс, јајета и слатки кромпир.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Хигх-Фибер Фоодс

Маслиново уље

Већина биљних уља су одличан извор "здравих" незасићених масти. Маслине и уља уљане репице садрже више мононенасићених масти, док су кукуруз, сунцокрет и соја уља богатија са полиненасићеним мастима. Замена засићених масти као што је маслац са било којим од ових незасићених врста помаже у смањењу ЛДЛ холестерола и оставља ХДЛ на миру. Без обзира да ли га користите за кување или слосхинг у великодушним глуговима када правите салату, то ће вам помоћи.

Авокадо

Омиљена храна генерације Инстаграм-а не само добро изгледа на фотографијама - она ​​такође добро користи вашим тикерима захваљујући високим нивоима мононенасићених масних киселина, што помаже у смањењу нивоа ЛДЛ или "лошег" нивоа холестерола. Они такође садрже есенцијалне елементе калијум, који могу помоћи у контроли крвног притиска и магнезијума, који је повезан са смањењем ризика од срчаних болести код мушкараца.

Нутс

Снацкинг на малом грчу ораха сваки дан чуди за здравље вашег срца јер садрже велике количине незасићених масти. Потрошња више ове врсте масти смањује ваше нивое ЛДЛ холестерола док подиже нивое "добре" ХДЛ врсте. Само уверите се да једете своје ораси у својој природној форми, а не прекривени медом, соли или шећером.

ПРЕПОРУЧЕНА: ниско-калорична грицкалица

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар