Како побољшати ниво тестостерона

Тестостерон је хормон пуно људи за које се брине - заправо, вероватно је једини хормон који многи могу назвати. То је такође један од најнепазљивијих. С обзиром на то да је везан за сексуалну вожњу и изградњу мишића, интернет је оптерећен природним и, што се тиче општег медицинског занимања, неефикасни начини да га подигну, заједно са претераним обећањима о томе шта има висок ниво нивоа тестостерона може постићи.

Да бисте добили унутрашњост на основу онога што просечан човек треба да зна о тестостерону, разговарали смо са др Тимотхи Воодман, медицинским директором Бупа УК, а потом и стручњацима на Мушка фитнесс узимајте у обзир храну која може помоћи вашим Т нивоима заправо ефикасна суплементација.

Шта је тестостерон и зашто нам је то потребно?

Пре него што почнете да тражите начине за повећање нивоа тестостерона, вероватно је вредно знати шта тачно ради у телу.

"Тестостерон је хормон одговоран за развој мушких сексуалних карактеристика", каже Воодман.

"Он регулише сексуални погон и игра виталну улогу у производњи сперме. Такође регулише масу костију и мишића, утиче на начин на који мушкарци чувају тјелесну масноћу и помажу у производњи црвених крвних зрнаца - крвних ћелија које кисеоником померају кроз ваше тело.

"Жене такође имају овај хормон, али у много мањим количинама. Заправо, тестостерон има неке ефекте који имитира естроген - женски сексуални хормон - код жена, укључујући заштиту својих костију и одржавање јаких.

Који су ризици од ниског нивоа тестостерона?

Тестостерон је витални хормон, тако да није изненађење да када имате ниских нивоа, многе телесне функције почињу да трпе.

"Знаци ниског нивоа тестостерона код мушкараца укључују низак секс, мишићну масу, расположење и енергију", каже Воодман.

"Пошто тестостерон помаже у регулацији ваших мишића и костију, мушкарци са ниским нивоом могу приметити и губитак мишића и снаге. Такође су у већем ризику од остеопорозе (слабе кости).

"Иако нема доказа који би рекли да нивои ниског нивоа тестостерона директно повећавају ваше шансе за развој кардиоваскуларних болести, мушкарци са ниским нивоима имају већи ризик од вишег нивоа холестерола, шећера у крви и нивоа крвног притиска."

Да ли просечан човек треба да брине о нивоима тестостерона?

Низак ниво тестостерона је неспорно лоша вест. На срећу, заиста не морате да бринете о томе, осим ако не приказујете наведене симптоме.

"Човеково тијело природно производи тестостерон, посебно током пубертета иу раним двадесетим годинама", каже Воодман.

"Што сте старији, добићете мање тестостерона који производите. Двадесет посто мушкараца старијих од 60 година има низак ниво и овај број се повећава када старате. "

Ако сте забринути због нивоа тестостерона, најбоље је да их проверите од стране вашег лекара, а не само дијагностиковање.

"Током Бупа Хеалтх Ассессмент-а или опште посете вашег лекара, можете затражити проверу нивоа тестостерона", каже Воодман.

Постоје ли природни начини да повећају тестостерон?

Сурфовање на интернету бацило би све природне начине како би природно повећао свој тестостерон. Нажалост, мало је вероватно да ће их подржати поузданим доказима.

"Постоји много теорија о томе како повећати ниво тестостерона. Међутим, не постоје одговарајући научни докази да ове ствари функционишу на дужи рок ", каже Воодман.

"Добра вијест је да су опције лечења доступне како би повећале своје нивое. Они укључују додатке, ињекције тестостерона, закрпе или геле или пелет који је уметнут испод коже и полако ослобађа тестостерон у тело.

"Ако сте забринути, разговарајте са својим ГП-ом или ендокринологом или анрологом, који ће вам моћи да развију план за безбедно лечење."

Једна ствар која би могла помоћи с симптомима ниског тестостерона је здрав начин живота. Здрав животни стил је увијек добар избор, да будем искрен.

"Иако не постоје чврсти докази који указују на то да вежбање и здрава исхрана могу повећати ниво тестостерона, може помоћи у ублажавању симптома, као што су умор, расположење и губитак мишића", каже Воодман.

Мен'с Фитнесс је више ... Водич за храну

Једите више семена

Цинк и магнезијум су пресудни за производњу тестостерона, а ораси и семе ће вам помоћи да учитате. Бразили и кашеви су чврсте опције, али семе бундеве нуде највише нивое по граму - потресите их на кашу.

Једите више киноа

Има лоше реп, али куиноа - технички сјемен, иако се користи као зрно у кувању - високо је у једињењима и аминокиселинама који имуњују андрогене, као и садрже цинк, магнезијум и аргинин. Такође добро функционише са салатом.

Једите соју у умерености

Каже се да смањује ниво тестостерона - али би требало да буде добро све док не једете велике количине. Обрађена врста садржи изофлавоне који имитира естроген и могу смањити нивое Т, па се придржавати мање обрађене врсте наћи у сосу или едамаму и спасити темпех за посебне прилике.

Тхе Мушка фитнесс Водич за додатке тестостерона

На тржишту постоји много додатака који тврде да побољшавају тестостерон. У ствари, многи од њих су биљни додатци који, иако побољшавају либидо и повећавају поверење, раде веома мало за нивое тестостерона. Ови побољшачи либида укључују биљке као што су трибулус террестрис, маца и фенугреек, од којих све има значајан утицај на сексуални погон, али ниједан на тестостерону.

Остали састојци, као што су еуркома и ђумбир, могу повећати само тестостерон када их узимају мушкарци који су неплодни или имају оштећење тестиса. Други, као што су хорни козји корови, нису проучавани код људи, тако да нема поузданих доказа за њихове ефекте.

Доња линија: већина "додатака" тестостерона "на тржишту нема утицаја на ниво тестостерона. Али постоји неколико доказаних резултата, захваљујући прегледу истраживања од екам.цом, нарочито ако имате недостатак витамина или минерала.

Цинк

Цинк је дијететски минерал који се често промовише за повећање тестостерона. Заправо, то помаже само људима са недостатком цинка, али то би могло бити ви - спортисти и људи који пуно вежбају су склони томе јер се цинк губи кроз зној. Недостаци цинка су повезани са нижим нивоима тестостерона, тако да ако додатак доведе ниво цинка у нормални опсег, ниво тестостерона ће се у порасту. Међутим, повећање нивоа цинка изнад нормалног нивоа тијела неће додатно повећавати ниво тестостерона, а високе дозе допунског цинка могу надражавати црева и узроковати оштећење јетре и бубрега. Временом, високе дозе цинка могу такође резултирати недостатком бакра.

Ако узимате цинк, узимате је са оброком, јер неки људи доживљавају мучнину након што га узимају на празан желудац. Немојте упарити цинк са минералима попут калцијума, магнезијума и гвожђа у комбинованим дозама од 800 мг или више, јер ће се минерали такмичити за апсорпцију и ограничити укупну ефикасност суплемената.

Магнезијум

Као и цинк, магнезијум је такође дијететски минерали, а недостатак је такође повезан са сниженим нивоима тестостерона.

Узимање суплемената магнезијума када дефицијент обнови нивои тестостерона у нормалу, али опет, ако нисте дефицијентни, додатак неће подићи ниво тестостерона изнад нормале. Као и код цинка, магнезијум се губи кроз зној, па се често препоручује за спортисте.

Ако узимате магнезијум глуконат, имајући га уз оброк повећава његову апсорпцију, али се други облици магнезијума могу узимати или уз храну или на празан желудац.

Витамин Д

Витамин Д је дуго истраживан у контексту мале плодности и тестостерона - рецептори витамина Д налазе се на ћелијама сперме, а такође може играти улогу у производњи стероидних хормона.

Студије су показале да за мушкарце са ниским нивоима витамина Д додатак током године доводи до повећања нивоа тестостерона. Није познато да ли је то због тога што допуњавање лечује низак ниво тестостерона или не, јер је истраживање спроведено код мушкараца средњих година који су можда доживјели смањење тестостерона везаних за узраст.

Витамин Д је веома безбедан, јефтин начин заштите од ниског нивоа тестостерона. Већина људи не добија довољно витамина Д, посебно оних који живе више од 37 ° сјеверно или јужно од Екватора (што укључује и Велику Британију) због релативног недостатка сунчеве светлости. То је витамин који раствара маст, па га треба узимати са јелима која садрже масти у исхрани.

Креатин

Креатин је мала органска киселина која служи као енергетски средњи ниво, допуњавајући нивои АТП-а (главног извора енергије вашег тела) у ћелији брже од глукозе или масних киселина. Познато је по својој способности да повећа стопу раста мишића и побољшава снагу током тренинга, али је и креатин истражен због интеракције са андрогеном (примарни полни хормони). Код младих мушкараца између 18 и 35 година, изгледа да изазива благо, али поуздано повећање концентрације тестостерона од око 20-25%. Сматра се да је ово повећање делимично одговорно за ефекте креатина на раст мишића и излазну снагу, иако је потребно даље истраживање како би се одредио механизам којим се повећава ниво тестостерона. Једна ствар коју треба приметити је да је креатин безбедан, упркос упорним митовима да може да оштети ваше бубреге.

Најбољи начин узимања креатинских суплемената је у облику креатин монохидрата. Ако сте посебно осетљиви на нежељене ефекте креатина, који могу укључити мучнину и грчеве, размислите о додатку са микронизованим креатином, што може бити лакше за дигестивни систем.

Стандардна доза за креатин је 5 г дневно, што је довољно за побољшање излазне снаге. Људи са више мишићне масе могу имати користи од виших дневних доза - чак 10г узети у две дозе од 5г - али ова тврдња није у потпуности потврђена доказима.

Неки људи су креатин без одговора, што значи да креатин не може проћи из своје крви у своје мишиће, што га чини неефикасним. Ако се одазовете на креатин, временски допуњавање није велико питање, иако ћете вероватно желети да је узимате са оброком како бисте смањили ризик од узнемиреног стомака.

Допунски слагање

Ако намеравате да повећате свој тестостерон са овим суплементима, ево како их уградити у своје свакодневне исхране.

За мушкарце 35 или мање који желе повећати ниво тестостерона, узмите базне суплементе цинк (25-30 мг), магнезиј (200-400 мг) и витамин Д (2000-3000 ИУ) у виду витамина Д3.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар