10 савета за губитак масти за време

Садржина

Купи смрзнуто поврћеЧарање након врелог дана је превише попут посла и може вам обесхрабрити да једете здраве ствари. Замрзавање печата у слаткости и храњивим састојцима поврћа, јер се гаји у нормалној сезони и обрађује у року од четири сата од бирања. Заправо, аустралијски истраживачи су открили да је садржај витамина замрзнутог грашка, карфиола, пасуља, слатког корена и шаргарепе знатно виши од количине свјежег увоза.

Једите више влаканаЈедан од најбољих начина за попуњавање без попуњавања јесте јести влакна. Не само да је потребно неко вријеме, већ како удари течност у желуцу, проширује се, активирајући рецепторе пуног става који вам говоре када сте довољно једли. Твоја дневна препоручена количина је 18г, а добићете 90г вхолемеалпаста (суха тежина), 30г браних пахуљица и две поморанџе.

Планирајте унапредУместо читања бесплатног папира или слушања подцаста у јутарњим сатима, узмите времена да прегледате план прехрањења. Размишљајући о будућим изазовима са којима се сусрећете током дана, можете се припремити ментално да бисте се супротставили свакој искушењу.Ширите кокосово уљеОвај Кариби омиљени на тосту - пун је масних киселина средњег ланца који, према студији објављеној у Америчком часопису клиничке исхране, ваше тело лакше се бави количином масти у маслацу и другим ширењем, што их брзо претвара у извор енергије. Садржи и два и по процента мање калорија по граму него друга уља и масти. Узимајте гПЛЦ сваки данНико није превише заузет да попије пилулу. Овај дневни додатак садржи л-карнитин, аминокиселина која помаже у побољшању метаболизма угљених хидрата унутар мишића, тако да мање шансе да се она чувају као масти. Такође охрабрује ваше тело да користи масне киселине као извор енергије.

Једите свака три сатаАко желите изгубити тјелесну масноћу, потребно је да храните своје тело у прописаним временима и не оставите је када се осећате као да једете. Ако одете предуго између једења тела, излучите прекомерне количине стресног хормона кортизола, који промовише складиштење масти. Људи који увек једу сличне количине свакодневно, такође су мање склони бирању, тако да имају најбоље шансе за губитак тежине, каже истраживање Ливерпооловог Универзитета Јохн Моорес. Цхилл анд цхевСпасите албум Продиги за треадмилл и држите неку малу музику када једете. Студије показују да људи који слушају опуштајућу музику током оброка жвакују спорије, што резултира мањом количином хране. Недавна студија показала је да су људи који су жвакали по сваком зачињеном тестенином између 20 и 30 пута завршили трошење 70 процената мање калорија него када су јели по њиховом нормалном нивоу. Устани и трчиАко желите убити две птице једним каменом, потом пробајте апетит. Истраживачи на Лоугхбороугх универзитету открили су да је после 60 минута аеробне вежбе апетит човека привремено био смањен, јер произведена топлота циркулише крв далеко од желуца и црева. Ова супресија апетита траје око један до два сата. Иди зеленоНемојте чекати да ваше банане дозоре. Зелени садрже отпорне скробове који могу помоћи у смањењу нивоа тежине и холестерола. Истраживачи на Универзитету у Колораду у САД-у су открили да отпорни скробови нам помажу да изгубимо масно брже јер мијењају редосљед у којем тело спаљује храну. Углавном се користе угљени хидрати, али када је отпоран скроб присутан, дијетална маст се претвара у енергију прије него што има прилику да се сачува као телесна маст. Снацк на сладоледуУ џеп држите лаковац за сладолед пре него што одете у канцеларију. Омиљено у детињству садржи активни састојак назван глициреретинска киселина, која може помоћи у смањењу телесне масе. Истраживачи на италијанском универзитету у Падови такође су открили да садржи ензим који може смањити апетит.

Желите ли научити како смањити свој холестерол? Затим прочитајте ово.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар