10 Брзо и здраво рецепте које треба учинити код куће

Није све брза храна зла. Откачите пећницу, отворите Инстаграм и побољшајте свој здрав репертоар са овим десет турбо пуњених рецепата од стручњака у нашој сестри бренду Мушка фитнесс.

1. Супер-брзи лосос

Лотосови брашви су брзи и једноставни за кување, а паковање протеина и омега 3 масти које обогаћују живот. Загрејте рерну на свој 220Ц / гас 7, сеар своје одреске у тигању за 30 секунди са сваке стране, а затим га бацити на плех и пеците га за четири до шест минута, у зависности од тога колико добро урађено ти се свиђа. Док се кува, саставите своју салату.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Како кухати печени салмон

2. Пре-Цоок доручак са ноћним овосима

Ако је јутро луда журба, водите рачуна о доручку пред спавање. Сок од зрна сатима их чини изузетно укусним, а додатни протеин значи остати пуни до ручка. Мик зоб, Цхиа семе, сурутка у праху, додајте сецкану банану, 1тбсп грчки јогурт и 1тсп путер од кикирикија са 150 мл бадемово млеко у шејкер протеина, и држати га у фрижидеру.

3. Остатак пилетине кари за 20 минута

Срушите све остатке печене печене са кости и ударе у вок са неким пак цхои, луком и 1тсп свако од кокосовог уља и пасте тајландске каре. Премешајте пет минута, а затим додајте конзерву од кокосовог млека и неке касете и утопите још десет. Магнезијум у кашаљима помаже спавању, а пак цхои има влакна и витамине А и Ц.

4. Салата брзе гурања

Хаљина своје мешовитих лишће са глуг маслиновог уља и кризи, сока од лимуна, а затим бацити у сецканог авокада, чери парадајзом и пилетином (продавница купљена је у реду). Авокадине здраве мононенасићене масти чине за салату која се не осећа као мекана опција - а домаћа одјећа је нижа од шећера него било којег можете купити.

5. Убрзајте печење

Традиционални недељни печење траје већину поподнева, али ако нема времена за несвакидашње вина, убрзајте га спратом кокоши. Спустите кичму с клеветом или шкаре, исцртајте га тако да лежи равно у плану, исперите уље и експлодираш 45 минута на 225˚Ц. Чак је довољно брзо да ради и за недељу дана.

6. Усклађена јаја два начина

Грејање кокосовог уља у тањиру, покварите три јаја и мешајте док се готово не заврше. За сорту додајте мало зачина. Мексички значи губитак масти: притисак лимете и чир у праху замагљују инсулин и повећавају свој метаболизам. За опште здравље, мислите на сјеверну Африку: прашкасти бијели лук, млевени кум и сува мента пакују имунитет.

7. Чипс са ципелом за припрему пећнице

Треба ли алтернатива чиповима? Исеците карфиол у флорете, исперите га маслиновим уљем, исперите мало соли и бибера, а затим га држите у пећи од 200˚Ц у трајању од 20 минута. Иако се кува, комбинују капере Схерри сирће и 1тсп мед за прелив који је висок у антиоксиданата и витамина К - и карфиол који је заправо јестиво.

8. 15-минутни код

Врхунска храна за каросерије може се зачинити за кратко време. Измешајте мало мисо паста и мирина (пиринчево вино), а затим га трљајте на бакаљу и кухајте десет минута на 220˚Ц. Ако желите мало опустим уз њу, промешајте-СРЈ неки сецкани црвени лук, целер, боранија и ђумбир за азијско јело које ће рок бити поносни на вас мирис, овај, кува ".

9. Турски бифтек и кулен крофне

Кључ у Турској бифтека је им кува Есцалопе-стиле: буи их танке (или разбити их до 5мм са винске флаше), а затим их сиззле у тигању за шест минута, окретање им неколико пута. Послужити им са кускусом цвјетача: бацити флоретс у процесор хране, а затим мешати резултат два минута са луком, чили и ђумбиром.

10. Спееди Снацк

Ако сте на ивици избацивања бисквита, узмите банану или јабуку са 1тсп маслацем ораха (кашу, бадем или кикирики). Ови маслаци садрже масти које имају користи од здравља срца и смањују ризик од дијабетеса типа 2, а воћно влакно подржава ваше корисне бактерије. Такође, хајде да будемо искрени, укусиће се боље од Лион бар-а.

ПРЕПОРУЧЕНА: Више нискокалоријских грицкалица

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар