10-минута ХИИТ тренинга за плажу

Већина момака ударио је у теретану у недељама које су водиле до одмора на плажи, само да би напустиле своју вежбину док су ноге додирнули песак. Паметан човек ће, међутим, наћи времена за брзу обуку на сунцу. Ове интервалне тренинге са високим интензитетом или ХИИТ тренинги ће вас претворити у краља сандцастле-а најбоље од свега десет минута.

Турбо масноће

Овај тренинг сагоревања масти, инспирисан тренером америчке снаге и кондиције ЈЦ Сантана, траје само неколико минута, али приморава ваше тело да спали додатне калорије дуго након што сте га завршили. Урадите вежбе без прекида. Попуните прво коло и направите три рунде, почните два минута између кругова.

  1. Унвеигхтед Лунге (понављања 12 сваке стране): Направите корак напред и савијте обе кољене све док не буду на 90 °, а затим потисните уназад.
  2. Унвеигхтед Скуат (понављања 24): Доњи док се ваше бутине не паралелно са подом.
  3. Јумп Лунге (репс 6 на свакој страни): Уроните, а затим скочите. Замените ноге у средини ваздуха и нежно се спустите да бисте извршили следећи реп.
  4. Јумп Сквот (репс 12): Скуат, онда скочи. Држите се тихо и урадите следећи реп.

Плио пец буилдер

Ово је још једна седница инспирисана Сантаном, која се фокусира на горњи део тела, а посебно на пецс и трицепс. Урадите потезе и наставите да наставите док не успете на притисцима. Ако не можете да попуните десет понављања сваког потеза, смањите број репа на нешто што је могуће постићи. Израдите укупно три рунде.

  1. Плиометриц пресс-уп (репс 10): Спустите се у притисак, а затим експлозивно нагните тако да руке напусте под.
  2. Дијамантски притисак (репс 10): Поставите руке заједно тако да ваши прсти и палци додирују додир.
  3. Широк притисак (понављања 10): Поставите руке двострано ширине рамена.
  4. Склек (репс то фаилуре): Извршите што више стандардних пресликаја колико можете.

Песак супер спринтс

Спринтовање на песку је тешко, тако да се овај тренинг фокусира на максималне напоре и минималну удаљеност. Спринтс се краће док се крећете кроз коло, јер ће ваша способност да се изблиза све смањи. Попуните пет рунди укупно, почивајте један минут између рунди. Да би било теже, лежи на тлу прије почетка сваког спринта.

  1. Загревање (време 5мин): Покрените 40м курс, постепено градите од нежних јогова до понављања 95% напора.
  2. 40м спринт (репс 1): Извршите свеобухватни спринт, пумпајући рукама помоћу ваших лактова савијених на 90 ° да бисте возили ногу. Одмори се да изведе следећи спринт.
  3. 30м спринт (репс 1)
  4. 20м спринт (репс 1)
  5. 10м спринт (репс 1)

Шест пакета од 60 секунди

Дајте вашем абсу последњу експлозију на плочи са овим 60-секундним колима. Први потез ради ваш горњи абс, други ради ваш доњи абс и последњи потез ради ваш бочни абс. Урадите што више понављања са добром формом у датом времену, а затим пређите на следећу вежбу. Урадите пет кругова, одмарајте се на тренутак између њих.

  1. Црунцхи (време 20сец): Излази пре него што хришите да бисте ангажовали абс.
  2. Подигните ногу (време 20сец): Лезите на леђима, а онда подигните ноге како можете, држећи их равнима. Нижи под контролом.
  3. Колена за лактове (време 20сец): Лези на леђа. Додајте леви лакат до десног колена, а затим доведите десни лакт према лијевом кољењу. Наставите, понављајте тај низ.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар