10 Дос и Дон'тс од трудноће за трудноћу

Забринути сте што можете и не можете додати у вашу рутину вјежбања трудноће? Овде смо да помогнемо

Вежбање током трудноће није само безбедно, већ се препоручује. Докле год знате границе свог тела и шта неће штетити вашој беби, то је заиста корисно. То ће помоћи вашем тијелу да се повуче у облику пре-бебе, сматра се да је добро за вашу бебу и може вам олакшати рад. Узмите у обзир наш дос и дон, тако да знате прави начин да останете фитни и здрави.

1. Тражите лекарски савет

Пре него што се пријавите за било коју одељења или придружите се теретној соби, проверите код ГП-а о томе које су облике вежбања безбедни за вас. Ако доживљавате компликације у трудноћи или очекујете вишеструко рађање онда се препоручена количина и врста вјежбе могу разликовати од неког другог. Такође ће зависити од тога да ли водите маратон или се трудите да изађете степеницама пре трудноће.

2. Прилагодите се

Ако сте се пре-бебили поносили да сте мало атлета, онда ћете можда морати да успорите своју рутину сада када сте трудни. Такође је добра идеја да прилагодите свој режим док се трудноћа напредује. У другом и трећем тромесечју препоручује се да не радите вежбе које укључују лежање на леђима док тежина ваше бебе може да ограничи проток крви. 'У првом тромесечју можете наставити са већим утицајима ударања, као што су трчање и аеробик само докле год је ово нешто што сте већ радили', каже стручњак за трудноћу и пост-натални фитнес др Јоанна Хелцке. "Ако сте нови на вежбању, држите се моћи ходајући и пливајући уместо да преузимате нове облике вежбања." У другом и трећем тромјесечју савјетује се вежбање без удараца. "Снага ходања, аквататалне класе и специјална трудноћа Пилатес класе су све одличне опције", савјетује Јоанна. 'Ваше стање у трећем тромјесечју ће такође утицати и требали бисте бити свјесни овога приликом вјежбе - тако да нема покушаја извршавања балансирања!'

3. Не задржавајте дах

Често, позади средње јоге, можете схватити да сте држали дах без схватања - што није савјетовано када сте трудни. "Држите дах док вршите вјежбе није добро за вашу бебу и ставља притисак на дну карлице", каже Јоанна. Док се вежбате, укуцајте се да се фокусирате на стално и дубоко дисање. Удахните тако да се ваш стомак подиже и пада, а не само на груди.

4. Јачите језгро

Добра идеја је да повећате језгро да вам помогне да подржите кичму док вам беба расте. За вежбање можете користити вежбе за дисање. Такође би требало да се усредоточите на нежно створење грудног коша, леђа, рамена и бицепса - потребно вам је јачина у овим областима да бисте покупили бебу када је она овде. Права мумијин тренинг.

5. Не лезите на леђима

Иако је у реду да радите вежбе на леђима у првом делу трудноће, када једном погодите тачку од 16 недеља, најбоље је избегавати. Тежина ваше бебе после ове тачке ће утицати на вашу кичму и крвни суд вене крви који носи кисеоник у своје срце. Увек водите рачуна да идете на вежбе за вежбе које управља професор који се квалификује за постнаталну фитнес.

6. Хидратирајте

Пијете воду прије, током и након вјежбања. "Вода носи хранљиве материје кроз крв своје бебе, а такође помаже у превенцији неких честих проблема трудноће као што су хемороиде и запртје, као и помоћ у спречавању дехидрације", каже Јоанна. Сипајте пре него гутљај и покушајте да пијете чашу воде сваке пола сата током вежбања и најмање једног стакла пре и после.

7. Изводите вјежбе у длану

Вјежбе на коловозу су заиста важне током трудноће. Чуваће вашу целокупну карличку зону и спречавају евентуалне проблеме са инконтиненцијом након што сте родили. Штавише, то је минималан напор. "Учите и брзе и споре вјежбе карлице сваког дана, барем три пута дневно ... заувек", савјетује Јоанна.

8. Немојте се бавити спортом великог удара

Док се током трудноће саветује добар ниво фитнеса, постоје неки спортови којима треба избегавати. Контактирати спортове попут кикбоксинга, џудоа и скуасх-а треба прескочити док ваша беба не стигне да би избегла ризик од ударања, као што би требале вежбе где можете пасти, као што је јахање коња. Уместо тога, држите се нежнијих тренинга као што су трчање или пењање у покрету или се пријавите за неке од стручних часова за трудноћу.

9. Не претеруј

Ако се осећате претерано и преоптерећено, смањите дужину времена које вежбате сваког дана и прелазите на вјежбе са ниским учинком као што су ходање, јога и пливање. "Док сте већи, осећате се више без даха - никада не приморајте себе да радите кроз тај осећај", каже Јоанна. Добро правило је да будете сигурни да још увек можете разговарати док сте вежбали.

10. Уштедите енергију за сам велики дан!

Потребно вам је пуно енергије за сам рад, тако да сте током последњих неколико недеља трудноће желели да смањите количину времена проведеног у вежбању и повећању времена за одмор.Али покушајте и (нежно) држите те вјежбе у длану. Који су ваши најбољи савети за трудноћу у трудноћи? Дајте нам информације испод.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар