10 Паметни савети да бисте породици дали надоградњу за здравље

Садржина

Ове једноставне промене могу учинити да ваши оброци буду хранљиви, мањи у маси и со - и укуснији.

2 Ремонт нафте

Маслиново уље је добро за вас, али не и све време. И уље уљане репице. Студија Међународног савета за маслинову уљу показала је да УК годишње троши 59.000 тона маслиновог уља - 8260 тона је засићена маст. Узимање засићених масти у вашу породицу могло би се преполовити што би омогућило брз и једноставан прелазак на британско уље уљане репице. Тилли Фуллер, произвођач уља, каже: "Нађемо све више и више људи прелази на уље уљане репице уместо маслиновог уља у своје свакодневно кување. То је тако једноставна измена која се чини и пола засићене масти и паковања са омегама 3, 6 и 9. '

3 Спагхетти Свап

Ако правите своју потпуну посуду за породицу - замијените своје редовне тестенине тестенине за шпагете направљене од зрна супер зрна. Они ће вам помоћи да се сви осећате пуније дуже и повећате унос влакана у вашу породицу. Али не можемо гарантовати да Болоњез још увек не заврши на зидовима ...

4 Идите риболов за здравље

Нису све рибе пријазне рибу долазе у облику прстију. "Јело рибе, нарочито уљане рибе као што су лосос, сардине или скуша, помажу у одржавању здравог срца и циркулације", каже медицинска нутриционистка Др Сарах Бревер. "Треба да једеш рибу два пута недељно, а један део је масни. Маринаде уљане рибе у лимунском или кречном соку, бели лук и биљке, завијте у алуминијумску фолију и пеците (да смањите мирисе за кување). "

5 Дип, Дип, Хоораи!

Јело поврћа је вероватно високо на листи најмањих омиљених активности вашег малишана, али не и ако направите сопствени сос или салсу. Супер је, а ви ћете добити више витамина. Окрените авокадо у гуацамоле ЛИНК или фино исецкајте свеже парадајз с босиљем и мало лук пролећа за салса која прија кикирикијем. Послужите са шаргарепом, краставцима и паприком. Ко је рекао да су то само дјеца која воле пире?

7 Лед, Ице Баби

Ако увек завршите кувањем превише, а затим га замрзните за још једну храну. "Кување великих серија оброка за породицу, као што су супе, чорбе и пасте сосова, а затим их замрзавање је одличан начин да увек имате здраву вечерњу оброку спремну за употребу," каже нутрициониста за Холланд & Барретт, Алек Тхомпсон. "Ово је идеално за избјегавање искушења да једете комерцијално доступни шећер и масноће, спремљене оброке или одјеће када сте уморни или ако сте заузети увече."

8 зелених прстију

Сва деца воле помажући у кувању и имају укус много лепше када сте сами узгајали! "Охрабрите своју децу да помогну тати или теби у башти уз рађање сопствених биљака, зелене салате, редквице или кукуруза јер је увек забавно јести оно што сте сами произвели", каже ГП и нутрициониста Др Сарах Бревер. "Чак и ако немате приступ башти, можете расти једноставне ствари у кадама и на прозорима." Плус, то је одличан хоби да поделите са својом тоталом.

9 Иди Банане

Ако ваш мали није једини који је крив за то је Бен и Јерри и желите пронаћи породичну снацку за седење испред телевизора, а то је мање калорија и више хранљива, а затим се одлучите за банане. Замрзните банане, а затим их уклоните за укусан банан меку слузбу за целу породицу. Смрзнуто воће такође помаже да се и ваш мали мачи - бонус!

10 Пијте горе

У време оброка увек држите воду на столу. Можда пијете пуно воде, али када ваш мали стално стиже до чаше од наранџастог ткива, морамо запамтити да је вода од суштинског значаја за њихова тела која се развијају као што је то за нас. Нутрициониста Зое Греи каже: "Стварно је важно образовати дјецу о томе како се осећа жедним и како се осећа кад се ваша пожа угаси, тако да расте знајући како слушати своја тела".
Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар