Како да усавршите штампу

Притисак је вероватно најпопуларнији потез на свету. То је делом због тога што се може изводити било гдје, без потребе за пуно простора или неког комплета. Али изнад свега, он је ефикасан, радећи на грудима, језгру, трицепсу и раменима, ако то радите исправно. Штавише, овај класични потез има огроман број варијација које ће радити мишиће горњег тијела на новим и изазовним начинима промовисања нових растова мишићне масе, побољшати стабилност рамена и покретљивост и спалити тјелесне масноће како би открили боље дефинисан торзо.

ПРЕПОРУЧЕНА: Најбољи тренинг вежбача

Дакле, ако нисте учинили притисак, пошто је била ваша казна у школи за заборављање вашег ПЕ комплета, можда је време да поново размислите о вашем мишљењу о томе и вратите га у програм обуке. Прочитајте даље како бисте открили како да изведете савршени притисак и сазнате како можете да користите овај корак ефикасније да бисте направили најбоље ваше тело.

ПРЕПОРУЧЕНА: Узмите 30-дневни изазов за штампу

Савети за форму за штампу

"Могућност да се извуче безброј пресс-упа може изгледати импресивно, али ако сте озбиљни око додавања величине и снаге горњих тијела онда је квалитет далеко важнији од количине", каже тренер Јамес Старк. "Ако добијете форму за штампу апсолутно исправно, сваки реп ће вам помоћи да додате величину и снагу." Пратите ове савете за савладавање кретања и бржи додавање мишића.

Ширина руке

како Поставите руке раменима равно рукама равно и тако се рамена, лактови и зглобови постављају.

Зашто Овај положај, са свим зглобовима поравнаним рукама, ради ваше мишиће без стављања вишка стреса на зглобове.

Положај руке

како Прсти требају бити благо распоређени и показивати напред, с тим да ваше руке формирају праве углове с подлактицама.

Зашто Одржавање јаке зглобне позиције одржава ваше зглобове у равни како би смањио стрес у зглобу и формирао нај стабилније постављање.

Кретање лакта

како Покрените потез тако што ћете савијати лактове како бисте спустили груди према тлу.

Зашто Спуштање лактова на стране делује на грудима теже, али подиже притисак на рамена. Држећи их на својим странама ради више трицепса.

Идеална висина кука

како Кукови би требали остати у складу са вашим раменима за цијели скуп.

Зашто Држећи своје кукове држи ваше тело стабилно, што омогућава мишићима да се фокусирају на извођење квалитетних понављања, а не на стабилизацију вашег трупа.

Ширина ногу

како Држите ноге од грудног коша. Постављањем даљег олакшава и олакшава њихово учвршћивање.

Зашто Што ближе заједно, ваше ноге су мање стабилне ваше тијело, што значи да ваши мишићи морају радити све теже.

Дубина понављања

како Што се ближе може доћи до вашег груди на под, то је боље јер се радни мишићи крећу кроз читав спектар покрета.

Зашто Што дубље можете ићи више мишићних влакана које активирате. Чувајте понављања како би их теже радили.

Направите своје штампарије

Повећајте личну најбољу особу са овим стручним саветима за издржљивост

0-10: "Почните тако што ћете овладати шаблоном покрета, а затим направити један реп, истовремено паузирати на врху, постепено повећавати снагу горњих тијела", каже тренер Јамес Старк.

11-30: "Када уђете у двоструке бројке, покушајте да успорите ексцентрични или спустите део сваког притиска да повећате оптерећење циљаних мишића", каже Старк. "Потом притисните снажно да бисте ударили мишићним влакнима са брзим трзањем."

31-50: "Сада се налазите на озбиљној територији за притисак, тако да морате да одржавате радне мишиће из њихове зоне удобности да бисте постали јачи", каже Старк. "Пробајте паузу од једне до две секунде на дну како бисте их изложили још више напетости."

50+: "Ако је циљ вашег горњих тела и снаге онда морате потезати теже да наставите даље", каже Старк. "Подигните ноге изнад руку да бисте отпорили, или пробајте притиске за хватање, за које је потребна експлозивна снага."

НЕКСТ: најбоље варијације за штампу

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар