1 минутна јога: како поправити бол

Садржина

Соре глутешци су сисати - праве ходање горе и сједење посла. Дакле, ево како да се опустите у два једноставна потеза који вам је донио Цоацхов нови учитељ јоге, Схона Вертуе.

Да бисте загрејали глуте, активирајте их са глутамским мостовима. Затим можете натакнути право у навоју иглице, истезање које ће их олабавити и обезбедити онолико потребан ослонац за бум, тако да можете пуцати са напетим, срећним даном.

Глуте мост

  1. Лезите на леђима и доведите активну ногу око 30цм од ваше бум.
  2. Подигните супротну ногу и закључајте под углом од 90 °.
  3. Поставите тежину кроз пету на вашој активној стопалици и подигните кукове што је више могуће.
  4. Додирните своју буму (са руком) на активној страни на врху потеза како бисте били сигурни да је она укључена.
  5. Поновите 12 пута, а затим пребаците стране.

Поставите иглу

  1. Поставите ногу преко колена, остављајући ваш зглоб почивати одмах изнад супротног колена, закључавајући вашу активну ногу под углом од 90 °.
  2. Поставите руку кроз отвор од 90 ° и извуците неактивно колено према грудима.
  3. Осим ако је веж већ довољно јак, гурните активно колено напоље како бисте повећали интензитет.
  4. Држите растезање 15 секунди сваке стране.

Циљ ових видео снимака је да вам обезбеди брзу поправку јоге за свакодневне проблеме са телом, али Шона обећава да ће свакодневно навикавање на ове бум вјежбе - без обзира да ли вам је потребно или не - дати моћнији и динамичнији скуп глуте уопште. Сматрамо да ће се листић кроз Инстаграм убедити да вреди слушати - и погледати Шонову интернет страницу за још бриљантнију обуку за јогу.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар